Elementos essenciais para montar uma prática de Hatha Yoga

Pedro Kupfer - 22 de Janeiro de 2010 - 1 Comentário

Este é o segundo de uma série de três textos breves, cujo tema é a construção da prática pessoal. Ele se complementa com Dicas importantes para praticar e Como montar uma série equilibrada de ásanas. Esperamos que eles sejam úteis para estimular sua prática pessoal.

Este esquema não é uma descrição exaustiva de uma prática, mas apenas as linhas gerais. Ele dá sugestões sobre a duração de cada etapa, que é uma dúvida que muitos praticantes podem ter.

1)      Antes de começar, é recomendável verificar se precisamos de algum cuidado especial.

2)      Faça sempre um mantra inicial. Tem alguns muito simples mas não menos eficientes para criar um ambiente propicio e adequado à prática. Recomendamos os shanti pathas, de invocação da paz. Este mantra irá levar no máximo, 2 minutos.

3)      É recomendável ter, em cada prática, uma reflexão ou tema, que possa pautar as escolhas e atitudes.

4)      Shatkarma: uma das purificações, como a auto-massagem abdominal, os exercícios para os olhos, a purificação nasal, etc. 3 a 4 minutos.

5)      Asana: uma seqüência completa, conforme as instruções abaixo. 40 minutos.

6)      Pranayama: alternativamente, os respiratórios podem fazer-se juntamente com a meditação no fim. 10 minutos.

7)      Yoganidra: relaxamento consciente. 8 minutos.

8)      Meditação: escolha uma técnica, centre o corpo e perservere nela. 15 a 20 minutos.

9)      Mantra final. 1 minuto.

10)   O tempo total deste modelo de prática é de um pouco menos de 90 minutos. Se você não tiver esse tempo disponível esse tempo, poderá reduzir proporcionalmente a duração de cada parte da prática.

Respostas:

Oriana Shakti

Postado em: 22 de Janeiro de 2010 às 08h13

Namaste!

Adorei! Muito grata! É maravilhoso esse serviço que prestas à humanidade preservando e expandindo a cultura do Yoga pelo universo. Que bem fazes! Vou experimentar essa prática e aguardo o dia em que praticarei junto da Sangha em Mariscal. Buenos dias!

Oriana Shakti.

Responder esse comentário

Li e concordo com os termos de uso

SEÇÃO DO MÊS

  • Pranayama
    Pratique respiratórios do Yoga para expandir a vitalidade e melhorar a relação com a sua mente!

MAIS LIDOS

ANÚNCIOS

CURSOS E EVENTOS

  • 02 a 29 de Julho de 2010

    Pedro Kupfer

    Formação em Yoga

    Temos o prazer de anunciar para o próximo mês de julho o Módulo I da Formação em Yoga, que acontecerá na praia de Mariscal, no belo litoral de Santa Catarina

  • 28 de Setembro de 2009

    Editores do yoga.pro.br

    Agenda de cursos de Pedro Kupfer

    Conheça o roteiro do Pedro ao longo dos próximos meses. Cursos, conferências, práticas e viagens à Índia

[veja todos]