Saudações ao Sol

Súrya namaskar: Súrya = Sol, namaskar = saudação; saudação ao Sol

Dentro dos súrya namaskar A e B há as seguintes posturas:

Samasthitih: sama = igual, sthitih = ficar firmemente ereto; postura equilibrada e estável

Uttanásana: uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso (para a frente)

Chaturanga dandásana: chatur = quatro, anga = membros, danda = bastão; postura do bastão com apoio em quatro membros

Adhomukha svanásana: adho = para baixo, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro olhando para baixo

Urdhvamukha svanásana: urdhva = para cima, mukha = rosto, face, svana = cachorro; postura do cachorro olhando para cima

Utkatásana: utka = poderoso, feroz; postura poderosa

Virabhadrásana: virabhadra = "herói virtuoso"; postura do herói Virabhadra, personificação da fúria do deus Shiva

Posturas em pé

Padangusthásana: pada = pé, angustha = dedão do pé; postura do dedão do pé

Padahastásana: pada = pé, hasta = mão; postura da mão embaixo do pé

Utthita trikonásana: utthita = estendido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo estendido

Parivritta trikonásana: parivritta = torcido, tri = três, kona = ângulo; postura do triângulo torcido

Utthita parsvakonásana: utthita = estendido, parsva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo estendido para o lado

Parivritta parsvakonásana: parivritta = torcido, parsva = lado, kona = ângulo; postura do ângulo para o lado com torção

Prasarita padottanásana: prasarita = afastado, pada = pé, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso com os pés afastados

Parsvottanásana: parsva = lado, uttana = alongamento intenso; postura de alongamento lateral intenso


Posturas de equilíbrio e de estabilidade

Utthita hasta padangusthásana: utthita = estendido, hasta = mão, angustha = dedão do pé; postura estendida com a mão no dedão do pé

Ardha baddha padmottanásana: ardha = metade, meio, baddha = entrelaçado, padma = lótus, uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso com meio lótus entrelaçado

Utkatásana: utka = poderoso, feroz; postura poderosa

Virabhadrásana: virabhadra = herói; postura do herói Virabhadra

Dandásana: danda = bastão, pão; postura de estender pernas e tronco retos como um pão


Posturas sentadas e de chão

Paschimottanásana: paschima = ocidental (oeste, nesse caso, são as costas, pois se pratica ásana de frente para o leste, onde nasce o Sol; por isso, "saudação ao Sol"), uttana = alongamento intenso; postura de alongamento intenso das costas

Purvottanásana: purva = oriental (= a frente do corpo), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso da parte anterior do corpo

Ardha baddha padma paschimottanásana: ardha = metade, baddha = entrelaçado, padma = lótus, paschima = oeste (aqui, as costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com meio lótus entrelaçado

Triang mukhaikapada paschimottanásana: tri = três, anga = membro, mukha = face, eka = um, pada = pé, paschima = oeste (costas), uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com três membros (dois braços e a cabeça/face) em direção a um pé

Janu sirsásana: janu = joelho, sirsa = cabeça; postura da cabeça em direção ao joelho

Marichyásana: Marichi = nome de um grande sábio, filho de Brahmá; postura de Marichi

Navásana: nava = barco; postura do barco

Bhujapidásana: bhuja = braço, ombro, pida = pressão; postura da pressão nos ombros

Kurmásana: kurma = tartaruga; postura da tartaruga

Supta kurmásana: supta = deitado, dormindo, kurma = tartaruga; postura da tartaruga deitada

Garbhapindásana: garbha = ventre, útero, pinda = embrião; postura do embrião no útero

Kukkutásana: kukkuta = galo; postura do galo

Baddhakonásana: baddha = entrelaçado, kona = ângulo; postura entrelaçada do ângulo

Upavishta konásana: upavishta = sentado, kona = ângulo; postura do ângulo sentado

Supta konásana: supta = deitado, dormindo, kona = ângulo; postura do ângulo deitado

Supta padangusthásana: supta = deitado, dormindo, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura deitada (com a mão no) dedão do pé

Chakrásana: chakra = roda; postura de rodar (para trás)

Ubhaya padangusthásana: ubhaya = ambos, pada = pé, angustha = dedão do pé; postura (das mãos) em ambos os dedões dos pés

Urdhvamukha paschimottanásana: urdhva = para cima, mukha = rosto, paschima = para oeste, uttana = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com o rosto olhando para cima

Setubandhásana: setu = ponte, bandha = contração, fechamento; postura de fechar (=erguer) a ponte


Posturas finais

Urdhva dhanurásana: urdhva = elevado, para cima, dhanura = arco; postura do arco elevado

Salamba sarvangásana: salamba = apoiado, sarva = todos, anga = membro; postura de elevação de todos os membros, com apoio

Halásana: hala = arado; postura do arado

Karnapidásana: karna = orelha, pida = pressão; postura de pressionar as orelhas (com os joelhos)

Urdhva padmásana: urdhva = elevado, para cima, padma = lótus; postura do lótus elevado

Pindásana: pinda = embrião; postura do embrião

Matsyásana: matsya = peixe; postura do peixe

Uttana padásana: uttana = alongado, pada = pé, perna; postura das pernas alongadas

Sirsásana: sirsa= cabeça; parada de cabeça

Baddha padmásana (yoga mudrá): baddha = entrelaçado, padma = lótus; postura do lótus entrelaçada

Padmásana: padma = lótus; postura de lótus

Uthpluthih (também chamado tolásana): uthpluthih = elevação (tola = balança; postura da balança)

Shavásana: sava = cadáver; postura do cadáver (relaxamento final)

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  1. bodananda

    perfeito. continuem, parabens. obrigadooo!
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  2. Albertina Lazarini

    Sinto-me imensamente grata cada vez que acesso este site. É simplesmente maravilhoso. Tenho aprendido muito sobre Yoga e outros temas. Estou feliz de poder expressar minha gratidão. Continuem esse trabalho grandioso em prol de uma sociedade mais justa e humana. Namastê!!!
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