(utthita = estendido, parshva = lado, kona = ângulo; "postura do ângulo estendido para o lado")

Pedro em Utthita parshvakonasana

O pé de trás fica num ângulo de 90 a 65 graus em relação ao pé da frente.

Deixe os arcos dos pés elevados, apoiando bem a parte externa do pé de trás.

Permaneça firme nessa base.

Evite hiperflexionar o joelho da frente. A canela fica perpendicular ao chão e o joelho sobre o tornozelo.

Perceba uma linha reta e contínua, desde o pé de trás até o braço. O tronco fica nessa mesma linha.

Perceba a rotação externa da crista ilíaca de cima.

Mantenha o cóccix apontando para o calcanhar do pé de trás.

Perceba a tração uniforme em ambos lados do tronco.

Os ombros ficam girados em direção às escápulas.

Mantenha a pele do pescoço lisa, e bastante espaço entre ele e os ombros.

Tome consciência da circulação da energia vital, entre a base do tronco e o coração, especialmente no plexo solar, ativando o uddiyana bandha.

Suavize a expressão do rosto. Relaxe a testa.

Ao trocar de lado, repita a mesma permanência na postura.

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