Esta é uma flexão da coluna vertebral muito eficiente para tonificar e fortalecer os órgãos internos, bem como para dinamizar as forças vitais que circulam na região do tronco, prana e apana vayu.
Tradução do nome desta postura:
Marichi = nome de um rishi vêdico filho de Brahma; ‘postura de Marichi’
Variação denominada marichyásana B, com uma perna em padmásana
(dorso do pé no alto da coxa oposta)
Dicas de execução:
1. Monte esta postura da seguinte forma: sentado, flexione uma das pernas e coloque a planta do pé no chão, paralela à perna estendida, e a um palmo de distância da parte interna da coxa.
2. Mantenha, na medida do possível, ambos os ísquios apoiados no chão.
3. Inspire, tracionando verticalmente e expire, inclinando-se para frente.
4. Sem comprimir a nuca, estenda o queixo em direção ao pé, ao invés de tentar descer sobre a perna estendida.
5. Não há nenhuma necessidade de se chegar com o rosto no joelho.
6. Concentre-se mais em tracionar em direção ao pé do que em descer a qualquer preço em direção ao joelho.
7. Se for preciso, flexione um pouco o joelho estendido.
8. Os ombros ficam paralelos ao chão.
9. Evite comprimir a parte frontal da coluna, privilegiando sempre a tração e o espaço entre as vértebras. Esqueça de chegar com a testa no joelho se isso não for fácil para seu corpo.
10. Observe se os bandhas estão ativos.
11. Repita para o outro lado com a mesma permanência ao retornar.
12. Permanecendo neste tipo de postura, o corpo tende a relaxar e tonificar-se. Esse relaxamento beneficia o cérebro e o sistema nervoso central.
13. Observe os sinais da energia circulando na região baixa do ventre e o plexo solar.
Observação muito importante:
Forçar na prática de flexões intensas como esta, pode resultar em lesionar os ligamentos e/ou discos intervertebrais, e tem ainda o efeito paradoxal de endurecer a região lombar, devido à tensão criada.
Atenção:
Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão.
Namastê e boas práticas!
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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