Tradução do nome desta postura:
parivritta = torcido, parshva = lado, kona = ângulo; “postura do ângulo, em rotação lateral”
1. Esta postura é uma das mais importantes torções em pé, fundamental para fortalecer a base, as pernas e a parte inferior do tronco.
2. Como no uthitta parshvakonásana sem torcer, o pé de trás fica num ângulo de 90 a 65 graus em relação ao pé da frente.
3. Apoie firmemente a parte externa do pé de trás.
4. Deixe os arcos de ambos os pés elevados, especialmente o do pé de trás.
5. Se não conseguir, eleve o calcanhar e deixe os dedos do pé de trás voltados para a frente.
6. Em sentido longitudinal, deve manter-se entre os pés um espaço equivalente à largura do seu quadril.
7. Uma vez que você está firme nessa base, torça o tronco, a partir da ponta inferior da espinha dorsal.
8. Para fazer a torção, coloque a parte externa do braço na parte externa do joelho (se o joelho direito estiver à frente, a torção será feita com o braço esquerdo, e vice-versa).
9. Se isso não for possível, use um bloco de madeira para apoiar a mão, do lado interno do pé da frente.
10. Evite hiperflexionar o joelho da frente. A tibia fica perpendicular ao chão e o joelho sobre o tornozelo.
11. Perceba uma linha reta e contínua, desde o pé de trás até o braço estendido. O tronco fica nessa mesma linha.
12. Perceba a rotação externa da crista ilíaca de cima.
13. Mantenha o cóccix apontando para o calcanhar do pé de trás. Os ombros ficam girados em direção às escápulas. Ao torcer, evite contrair o pescoço, e mantenha espaço entre ele e os ombros.
14. Tome consciência da circulação da energia vital, entre a base do tronco e o coração, especialmente no plexo solar, ativando o uddiyana bandha.
15. Suavize o olhar e a expressão do rosto. Esforce-se, mas não exagere.
Atenção:
Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão.
Namastê e boas práticas!
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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Yoga e identificação no Ocidente
Gosto de praticar Yoga em casa. Não sou monitorada por um professor. Gostaria de saber uma opinião a respeito!