Sūrya nāḍī prāṇāyāma é um respiratório solar, energizante, pois ativa a narina de polaridade positiva.
Este prāṇāyāma, que consiste basicamente em respirar pela narina direita, é uma ótima introdução à respiração alternada, nāḍī śodhana prāṇāyāma.
No início, fazer 20 ciclos dessa respiração alternada, com ritmo e contrações pode ser difícil, pois você precisa prestar atenção a vários detalhes ao mesmo tempo.
Então, sugerimos que se você sentir essa dificuldade, comece os seus respiratórios fazendo 10 ciclos deste sūrya nāḍī prāṇāyāma e mais 10 ciclos de chandra nāḍī prāṇāyāma.
Após algumas práticas, ao sentir que está adquirindo mais segurança, passe ao nāḍī śodhana prāṇāyāma.
Este exercício ativa a nāḍī solar, piṅgalā, de polaridade positiva, simbolizada pelo fogo, o Sol, a natureza ativa, forte e ascendente.
Este canal do prāṇa nasce no mūlādhāra cakra e sobe sinuosamente ao longo da coluna vertebral até acabar na narina direita.
Assim, o prāṇa circulará apenas pela nāḍī de polaridade positiva.
Técnica do respiratório solar
Inspire de forma lenta, suave e profunda pela narina direita, retenha o ar de acordo com o ritmo que tiver escolhido e expire pela mesma narina.
Respire desta forma durante cinco a dez minutos.
Existem ainda outras duas formas de se fazer este exercício:
1) inspire pela narina direita, retenha, expire pela esquerda e volte a inalar pela direita, ou
2) inspire pela narina direita, retenha e expire suavemente pela boca.
É recomendável desenvolver o surya nāḍī prāṇāyāma associado com ritmo e com bandhas.
Efeitos: este respiratório solar é estimulante, aumenta o calor corporal, melhora a digestão e revigora os nervos.
Este exercício é recomendável sempre que a narina solar estiver obstruída, dificultando a execução da respiração alternada.
Extraído do livro Guia de Meditação.
॥ हरिः ॐ ॥
Pratique também:
Nāḍīśodhana, a Respiração Alternada
Samavṛtta, a Respiração Simétrica
Bhastrikā prāṇāyāma
Candali Prāṇāyāma
Ākaśa Prāṇāyāma
॥ हरिः ॐ ॥
Para compreender melhor o tema das nāḍīs e a polaridade, recomendamos esta aula aqui pelo Dr. Ānanda Balayogi:
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
Biografia completa | Artigos
Chandra Nāḍī Prāṇāyāma, o Respiratório Relaxante
Olá,
Sobre esse livro, o Guia de Meditação, quem é o autor?
Gratidão!
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O autor é Pedro Kupfer.
Esse título estará disponível brevemente em nova edição digital, neste mesmo website.
Namaste.