Āsana, Pratique

Āsana, Dor e Alinhamento

Há dois tipos de dor que você pode sentir numa prática de asana: uma positiva e outra negativa

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Há dois tipos de dor que você pode sentir numa prática de āsana: uma positiva e outra negativa. Ambos estão ligados ao alinhamento, ou à falta dele, como veremos.

A dor positiva é aquela que você sente nos músculos, longe das articulações. Ela mostra que você está trabalhando e mexendo nas estruturas físicas, construindo novos tecidos musculares e fortalecendo as estruturas físicas para dar a si mesmo um novo corpo.

A dor negativa, é a que você sente dentro das articulações. Ela é sinal de que você pode estar forçando o corpo, fazendo os exercícios sem alinhamento ou praticando sem atenção e sem a atitude adequada.

Se você tiver um corpo extremadamente flexível, precisa redobrar esses cuidados. Uma opção é trabalhar dentro da margem de segurança, evitando quaisquer exageros (recomendada para pessoas muito flexíveis).

A outra, igualmente válida, seria trabalhar no limiar, no ponto onde o prazer se transforma em dor (mais adequada para pessoas não tão flexíveis assim). Neste último caso, se pede atenção redobrada para evitar acidentes.

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A importância do alinhamento

Acabamos de mencionar a questão do alinhamento, mas não explicamos nada até agora. O alinhamento é um principio muito importante dentro da prática, pois ele dá segurança na execução dos āsanas.

Para um praticante novo, ouvir falar sobre alinhamento pode soar um tanto ‘etérico’, difícil de entender e mais difícil ainda de colocar em prática.

Desde o ponto de vista puramente fisiológico, o alinhamento lida com a postura ideal: ajustar e alinhar corretamente ossos e articulações pode ajudar a prevenir acidentes ou dores no corpo e potencializa o funcionamento da ‘máquina’, contribuindo desta forma para o bem-estar físico do indivíduo.

Entretanto, limitando-nos ao plano puramente físico, nos confrontamos com diferentes abordagens da questão do alinhamento: deveríamos nos transformar em autômatos iguais aos desenhos dos livros de anatomia ou existiria algum tipo de negociação entre os āsanas e o nosso corpo imperfeito, vitimado pelo esquecimento, a má postura ou o descaso?

Responderemos essa pergunta logo mais. Não obstante, neste ponto surgem outras questões de índole prática: qual seria o encaixe ideal da pelve? Devemos colocar o peso do corpo no meio ou à frente das articulações dos tornozelos?

Dentre todas as perguntas deste tipo que você possa se formular ao longo de uma prática, o maior desafio é descobrir o que significa alinhamento na sua própria experiência.

Embora o conceito de alinhamento seja uma das coisas mais difíceis de se definir no Yoga, existem diversas abordagens que podem nos ajudar a entende-lo melhor.

A primeira aproximação ao conceito de alinhamento envolve a noção dos planos sagital e frontal, que divide o corpo nos hemisférios direito e esquerdo, e partes anterior e posterior.

Desde este ângulo, o alinhamento serviria para consertar as diferenças do corpo entre os lados direito e esquerdo ou anterior e posterior, resolvendo assim casos de desvios de coluna como escoliose, cifose ou lordose.

Por exemplo, se ao fazer a inversão sobre os ombros, sarvangásana, surgirem dores nos lados do pescoço ou nos ombros, que é onde se coloca o peso, isso pode significar que está faltando alinhamento vertical.

Entretanto, a consciência dos planos sagital e frontal é apenas o começo. Alinhamento significa igualmente tomar consciência das diferentes maneiras em que as posturas podem vivenciar-se.

Significa abrir e criar espaço não apenas ao longo de um eixo, mas no organismo inteiro. Não é unicamente se encaixar ao longo de um eixo; não é algo que se impõe externamente ao corpo: existe sim uma adaptação da postura ao corpo de cada um.

Para que você possa começar a tirar alguma conclusão do diálogo interno que surgirá durante a prática, você precisa tornar-se o āsana, ser o āsana, ao invés de unicamente fazer o āsana.

Desenvolver a intuição de como o alinhamento trabalha pode despertar experiências escondidas no corpo, tornando conscientes os saṁskāras, os condicionamentos que moldam as nossas estruturas psíquicas que, por sua vez, moldam o corpo físico. Nesse plano, ainda mais sutil, o alinhamento funciona para abrir caminhos para que a energia ascenda.

Desta forma, buscar o alinhamento profundo pode comparar-se à tarefa de lapidar um diamante. Em primeiro lugar, precisamos colocar muita atenção no processo e ter claro aquilo que estamos procurando.

Partindo de uma pedra bruta, o lapidador consegue enxergar as linhas onde a pedra se abrirá de maneira que se revele a beleza da sua forma e usar essas linhas a seu favor. Uma vez identificadas as linhas de corte, há ainda muito trabalho pela frente, polindo e eliminando as asperezas da superfície da pedra.

A prática de āsana é como lapidar o diamante bruto que é o nosso corpo: só podemos chegar lá sozinhos. Obviamente, um professor competente poderá ajudar, nos mostrando o caminho através de instruções ou sugestões, mas estamos falando de algo sutil, subjetivo e pessoal. Você conseguirá entender isso na hora da prática.


॥ हरिः ॐ ॥

Extraído do livro Yoga Prático.

Leia também:
1) 22 Dicas sobre Āsana
2) Āsana: Pensando com o Corpo
3) Praticar com Segurança e Sucesso
4) 7 Myths About Yoga Alignment
(“7 Mitos sobre o alinhamento no Yoga”, em inglês). 

Pedro nasceu no Uruguai, 54 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o website www.yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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2 respostas para “Āsana, Dor e Alinhamento”

  1. Na visão do Dakshina Tantra Yoga, todos os asanas só podem ser executados após os kriyas (atividade de purificação e limpeza das nadis) e após ser verificado o nabi chakra ou kanda. Esse chakra é citado na Yoga Chudamanyupanishad, cap.1, versos 13/16: “No centro do estômago, o centro do umbigo repousa no círculo conhecido como manipura. Entre o umbigo e o última vértebra da coluna está o centro do umbigo, formado como um ovo de passarinho. Encerra consigo o começo de 72.000 nadis, das quais 72 são vitais. Destas, 10 são as mais importantes. A fim de que se tenha o devido controle sobre essas 10 nadis, um deles tem que receber atenção especial”. Esse chakra, na nossa visão, deve estar alinhado e no local certo, acima do umbigo, para que o prana flua pelas nadis sem bloqueio, sem o que os asanas virariam meros exercícios físicos.

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