Āsana, Pratique

Iniciantes: 25 Conselhos

Conselhos úteis para os iniciantes 1) Lembre que você é responsável pela integridade e saúde do seu corpo. Este é o nosso conselho mais importante: não delegue essa responsabilidade para ninguém. Se o seu professor for competente, ele irá assumir junto consigo essa responsabilidade. Porém, não arrisque: dê a si mesmo o direito de praticar […]

Escrito por Pedro Kupfer · 2 mins de leitura >
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Conselhos úteis para os iniciantes

1) Lembre que você é responsável pela integridade e saúde do seu corpo. Este é o nosso conselho mais importante: não delegue essa responsabilidade para ninguém. Se o seu professor for competente, ele irá assumir junto consigo essa responsabilidade.

Porém, não arrisque: dê a si mesmo o direito de praticar no seu próprio ritmo. O bom professor irá concordar com isto. Em caso de dúvida, leia por favor este texto: Como escolher um bom professor?

2) Faça um exame médico antes de iniciar a prática e leve o resultado para o seu professor. Se você tiver algum problema de saúde ou contraindicação médica, não deixe de comunicar essa situação para ele.

3) Evite praticar se tiver febre, enxaqueca ou qualquer outra doença passageira. A prática pode piorar esse tipo de sintoma.

4) Nunca pratique sem a supervisão de um instrutor competente e acompanhamento médico em caso de hipertensão, cardiopatias, hérnia de disco ou problemas similares.

5) Faça as adaptações que for necessário para praticar com segurança. Não force. Evite exagerar

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6) Evite as posturas de inversão durante o período menstrual ou no último mês da gestação.

7) Prepare o espaço, evitando praticar próximo de objetos nos quais você possa eventualmente tropeçar ou bater.

8) Pratique todos os dias no mesmo horário para desenvolver tapasya, a motivação e a força interior. Programe-se para ser pontual: isso vai facilitar a disciplina.

9) Tome banho antes da prática. Evite o banho imediatamente depois dela.

10) O ideal é fazer a prática em jejum, com o estômago e os intestinos vazios. Caso haja necessidade, coma algo leve e em pequena quantidade, como uma fruta ou um suco.

11) Hidrate-se antes de começar.

12) Evite comer até meia hora após concluir a prática.

13) Escolha para praticar roupas que sejam folgadas, leves e confortáveis.

14) Antes de iniciar tire relógio, pulseiras, colares e demais elementos que possam impedir o livre movimento ou a circulação do sangue no corpo.

15) Faça as adaptações que for necessário para praticar com segurança. Não force. Evite exagerar. Se algum exercício produzir dor articular, evite fazê-lo nas próximas práticas.

16) Ouça o seu corpo. Esforce-se, mas não force. Persevere, mas não se torture.

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17) Respire de forma uniforme e ritmada: mantenha ao longo da prática o ujjayī prāṇāyāma, fazendo um suave sussurro na garganta.

18) Veja sua atitude ao praticar. Evite competir ou se comparar com os demais.

19) Interrompa a prática se perder o fôlego ou se ficar muito cansado.

20) Redobre a sua atenção se perceber que a respiração pára de fluir.

21) Não tensione o corpo durante a permanência nas posturas.

22) Lembre que a totalidade dos exercícios é opcional.

23) Respeite os seus limites para praticar de maneira segura.

24) Evite exageros e mantenha-se consciente o tempo todo.

25) Desfrute das práticas. Boas descobertas!

॥ हरिः ॐ ॥

Iniciantes: a vossa gentil atenção, igualmente aqui:

Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas para que os iniciantes possam apreciar diferentes possibilidades, aprimorar a técnica e a relação pessoal com o Yoga.

Cultive a atentividade e a observação calma e consciente do corpo, da mente e das emoções ao fazer estes exercícios. Evite exagerar ou colocar sua saúde em risco. Obrigado. Boas práticas.

O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão e o cuidado consigo mesmo.

॥ हरिः ॐ ॥

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5) Permanência nos Āsanas: por Quanto Tempo?
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॥ हरिः ॐ ॥

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