Pratique, Relaxamento

Yoganidrā: Muito Além do Relax

O yoganidra, o 'sono' do Yoga, é um estado de consciência entre o sono profundo e a meditação, uma espécie de 'meditação-sono', em que participam ativamente todos os poderes mentais

Escrito por Pedro Kupfer · 2 mins de leitura >
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O que é Yoganidrā?

O yoganidrā é uma experiência do Yoga situada entre o sono profundo e a meditação, uma espécie de ‘meditação-sono’, em que participam ativamente todas as faculdades psíquicas.

Na mitologia purânica, a palavra yoganidrā alude ao sono de Viṣṇu. Como Nārāyaṇa, Viṣṇu é o deus que dorme, aquele que descansa nas águas causais, deitado sobre a serpente de mil cabeças Anantaśeṣa, a infinita.

Ele dorme e sonha: durante seu sonho surge-lhe do umbigo uma flor de lótus, da qual emerge Brahmā para criar o mundo, dando início a um novo ciclo cósmico de quatro eras.

Na cosmogonia indiana, um yuga é uma idade ou era cósmica. A visão hindu do tempo como recurso para medir a eternidade é extraordinária e difícil de se conceber utilizando a idéia de tempo com que estamos habituados a conviver.

Uma era cósmica é um ciclo completo de nascimento, vida e destruição do Universo. As eras são quatro: kṛta (de ouro), treta (de prata), dvāpara (de bronze) e kali (de ferro).

O conjunto destes quatro ciclos é um mahayuga. Mil mahayugas constituem um kalpa ou dia na vida de Brahmā. Brahmā vive um mahakalpa (cem anos de 360 dias cósmicos, ou seja mais de 300 bilhões de anos terrestres), que é apenas um piscar de olhos de Viṣṇu!

A morte de Brahmā é o mahapralaya, a dissolução do Universo. O yoganidrā é então o aspecto microcósmico, humano, do sono de Viṣṇu.

Como prática, o yoganidrā deriva do nyāsa, uma técnica tântrica de meditação profunda.

Apresentamos aqui a forma de yoganidrā que aprendemos na Índia com os nossos professores:

Uma das coisas que chamam mais a atenção no yoganidrā é o sankalpa, a resolução interior. É uma frase curta, mas carregada de significação.

Deve manter-se por dez a quinze sessões sucessivas de meditação ou de yoganidrā, e repetir-se pelo menos três vezes ao iniciar e três ao finalizar a prática.

Devem ser poucas palavras, e sempre as mesmas, para fixá-las no pensamento: uma frase curta, do gênero desperto a minha kundaliní, ou lembro sempre que precisar.

Deve ser positivo – por exemplo, estou saudável ao invés de não estou doente. Deve conjugar-se sempre no presente.

Se você pensar no futuro, nunca vai conseguir o seu sankalpa, porque a mente subconsciente só entende o presente.

Para conseguir permanecer imóvel sem desconforto, use um travesseiro baixo sob a cabeça. Se sentir dor nas pernas, coloque uma almofada sob os joelhos, mantendo-os levemente flexionados.

Se estiver frio, agasalhe-se com um cobertor. Lembre que no relaxamento você perde calor. Aguarde duas ou três horas após as refeições para fazer yoganidrā, para evitar dormir.

O ambiente para praticar não deve estar nem completamente escuro, nem completamente iluminado. Ambos extremos têm forte influência na mente.

A escuridão total provoca sono e o excesso de luz torna a mente muito ativa. Se você tiver insônia, faça estas práticas imediatamente antes de deitar, mantendo escuridão total no quarto.

Ao concluir, durma. Se mesmo assim você não conseguir dormir, é aconselhável fazer alguns exercícios físicos antes do yoganidrā.

Benefícios do yoganidrā

  1. Acalma a mente e  as emoções.
  2. Favorece a concentração e a meditação.
  3. Evita a dispersão do prāṇa, força vital.
  4. Reforça a autoconfiança.
  5. Aumenta o contentamento.
  6. Leva mais estabilidade à vida afetiva.
  7. Aumenta-se a eficiência das respostas orgânicas aos estímulos.
  8. Consolida a memória e favorece o aprendizado.
  9. Elimina a tensão muscular e alivia dores crônicas.
  10. Regula a pressão sangüínea e o batimento cardíaco.
  11. Fortalece o sistema imunológico.
  12. Aumenta a qualidade do sono.

॥ हरिः ॐ ॥

Experimente também estes outros yoganidrās online:
2) Mergulho no Ser.
3) Yoganidrā do Amor.

॥ हरिः ॐ ॥

Saiba mais sobre a descontração consciente do Yoga aqui.
Conheça o Gaṇeśa Matrikā Nyāsa, origem do yoganidrā, aqui.
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॥ हरिः ॐ ॥

yoganidrā

Pedro nasceu no Uruguai, 54 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o website www.yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.

Escrito por Pedro Kupfer
Pedro nasceu no Uruguai, 54 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o website www.yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas. Perfil
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Bhastrikā prāṇāyāma

Pedro Kupfer em Prāṇāyāma, Pratique
  ·   4 mins de leitura

2 respostas para “Yoganidrā: Muito Além do Relax”

  1. Gostei muito dessa matéria sobre o yoganidra. Eu gostaria de me aprofundar mais sobre o assunto através de ilustrações. Como chegar a esse estado de consciência?

  2. Boa tarde, Pedro.

    Seu site está ótimo. É maravilhoso ter cada vez mais matéria sobre o Yoga, principalmente um Yoga legítimo e honesto como o que você trabalha e estuda.

    Parabéns!
    Nide.

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