Ujjāyī significa vitorioso. Deriva da raiz ujji, conquistar.
Embora seja descrita aqui como uma técnica específica de prāṇāyāma, este tipo de respiração pode surgir espontaneamente durante a meditação.
A técnica é muito simples. Sente-se em qualquer posição de meditação, com as costas eretas, porém descontraídas.
Coloque as mãos em cinmudrā, unindo polegares e indicadores de cada mão.
Deixe as palmas das mãos sobre os joelhos, voltadas para cima ou para baixo, percebendo como você se sente melhor.
Com os olhos fechados, comece a fazer a respiração completa, ativando levemente a glote e fazendo com que o ar flua com uma leve pressão.
Se tiver dificuldades para compreender esta instrução, faça o seguinte: inspire pelas narinas lentamente e depois expire pela boca, como se você estivesse sussurrando.
No meio da expiração, feche os lábios e continue produzindo esse som. Constate que o sussurro nasce na garganta e não nas narinas.
Repita isto algumas vezes até conseguir fluir ndessa maneira na respiração, mantendo ao mesmo tempo a ativação.
Depois, faça o mesmo com a boca fechada, a cada expiração, por mais alguns ciclos.
A continuação, aplique a mesma ativação ao longo de cada inspiração também.
Essa ativação deve produzir um som suave e contínuo, baixo e uniforme como um sussurro.
Sinta o ar como se estivesse entrando diretamente pela garganta.
Acrescente o ritmo da sua preferência e faça vários ciclos, evitando sempre produzir uma fricção excessiva nas vias respiratórias.
Benefícios e contraindicações do ujjāyī
Benefícios
1) Aumenta o foco da mente.
2) Permite que a pessoa se mantenha focada na respiração e no corpo físico ao longo da prática.
3) Estimula a circulação do prāṇa no sistema das nāḍīs, os canais da energia vital (como todos os demais prāṇāyāmas, aliás).
4) Elimina tensões corporais ao estimular o fluxo da força vital.
5) O recolhimento da glote regula (aumenta) a temperatura interna do corpo físico.
6) Isso, por sua vez aumenta a proteção natural do corpo contra eventuais lesões e facilita a prática dos āsanas.
6) Facilita a circulação do oxigênio pelo organismo, ajudando no trabalho do sistema cardiorrespiratório.
7) Funciona como um alerta para ficamos mais sensíveis aos sinais que o corpo nos envia ao longo da prática.
8) Ajuda a manter a equanimidade da mente, pois reduz a natural identificação com o corpo e suas sensações.
9) Estimula o funcionamento da glândula tireóide e tonifica o sistema endócrino.
Contraindicações
Evite este prāṇāyāma em casos de gravidez, cardiopatias, hipertensão arterial ou glaucoma.
॥ हरिः ॐ ॥
Aqui existe uma instrução simples e detalhada (em inglês) sobre o ujjāyī, da professora Adriene:
Texto extraído do livro Guia de Meditação.
॥ हरिः ॐ ॥
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॥ हरिः ॐ ॥
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