Prāṇāyāma, Pratique

Ujjāyī prāṇāyāma

Ujjāyī significa vitorioso. Deriva da raiz ujji, conquistar. Embora seja descrita aqui como uma técnica específica de prāṇāyāma, esse tipo de respiração acontece espontaneamente em estados de concentração intensa e meditação profunda.

Escrito por Pedro Kupfer · 1 mins de leitura >

Ujjāyī significa vitorioso. Deriva da raiz ujji, conquistar. Embora seja descrita aqui como uma técnica específica de prāṇāyāma, este tipo de respiração pode acontecer espontaneamente em experiências de concentração e meditação.

A técnica é muito simples. Sente-se em qualquer posição de meditação, com as costas eretas, porém descontraídas. Coloque as mãos em jñāna mudrā e, com os olhos fechados, comece a fazer a respiração completa, ativando levemente a glote e fazendo com que o ar flua com uma leve pressão.

Se tiver dificuldades para compreender esta instrução, faça o seguinte: inspire pelas narinas lentamente e depois expire pela boca, como se você estivesse sussurrando. No meio da expiração, feche os lábios e continue produzindo esse som. Constate que o sussurro nasce na garganta e não nas narinas.

Repita isto algumas vezes até conseguir fluir ndessa maneira na respiração, mantendo ao mesmo tempo a ativação. Depois, faça o mesmo com a boca fechada, a cada expiração, por mais alguns ciclos. A continuação, aplique a mesma ativação ao longo de cada inspiração também.

Ujjāyī

Essa ativação deve produzir um som suave e contínuo, baixo e uniforme como um sussurro. Sinta o ar como se estivesse entrando diretamente pela garganta. Acrescente o ritmo da sua preferência e faça vários ciclos, evitando sempre produzir uma fricção excessiva nas vias respiratórias.

Efeitos e contraindicações do ujjāyī

Efeitos: aumenta a temperatura e o calor corporal, normaliza o funcionamento da glândula tireóide e do sistema endócrino, protege contra doenças e estimula as funções intelectuais.

Contraindicações: evite este prāṇāyāma em casos de hipertensão arterial ou glaucoma.

॥ हरिः ॐ ॥ 

Aqui existe uma instrução simples e detalhada (em inglês) sobre o ujjāyī, da professora Adriene:


Texto extraído do livro Guia de Meditação. Conheça mais prāṇāyāmas do Yoga aqui.

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