Tradução do nome desta postura:
Prasarita = afastado, pada = pé, uttana = alongamento intenso; ‘postura de alongamento intenso com os pés afastados’
1. Os pés ficam paralelos entre si, alinhados pelas bordas externas. Os arcos estão elevados e ativos, apoiando firmemente as partes externas dos pés.
2. Evite hiperextender os joelhos. Se for preciso, mantenha-os levemente fletidos.
3. Observe se os quadris ficam paralelos ao chão.
4. Ative a contração e elevação do assoalho pélvico.
5. O tronco está relaxado nesta tração.
6. Tome consciência do espaço entre os ossos ilíacos e as axilas.
7. Perceba a rotação interna das coxas.
8. Mantenha o cóccix voltado para cima, tanto quanto for possível.
9. Os ombros ficam girados para trás, em direção às escápulas e paralelos ao chão.
10. As mãos podem ficar em alguma destas posições:
a. na bacia,
b. no chão,
c. entrelaçadas atrás das costas, e/ou
d. segurando os dedos maiores dos pés
11. Mantenha a base do pescoço relaxada e afastada dos ombros. Relaxe também a cabeça.
12. Observe como o uddiyana bandha acontece naturalmente nesta postura.
13. Permaneça respirando por cinco ciclos em cada variação, ou escolha uma delas e respire vinte vezes.
14. Tome consciência da energia que circula no nível do seu coração.
Atenção:
Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão.
Boas práticas!
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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