Como praticar? 1) Tenha sempre um plano de sādhana, mesmo que você o adapte ou modifique ao longo do caminho. Não improvise. Use o bom-senso. 2) Respeite as regras para montagem e sequenciamento de posturas que sugerimos neste artigo, para construir uma prática equilibrada, saudável e completa. 3) Considere a prática de āsanas como uma meditação […]
Taḍāsana: a Postura da Montanha. Este é o āsana incial, ponto de partida e base para todos os demais.
Às vezes, ouvimos dizer que mūlabandha é a contração dos esfíncteres do ânus e da uretra. Porém, a bem da verdade, este bandha vai muito além do que apenas ativar essa musculatura.
Sarvāṅgāsana é a inversão sobre os ombros, um dos āsanas fundamentais do Haṭha Yoga. Para iniciar, você pode colocar um cobertor dobrado em oito partes sob os ombros, fazendo uma plataforma firme para manter o pescoço fora do chão, proteger a região cervical e evitar o excesso de compressão nesta área. Deitado de costas, una as pernas e eleve-as sem impulso, juntas e estendidas, enquanto inspira fundo. Caso isso não seja possível, recolha as pernas em direção ao tórax e eleve-as verticalmente quando os joelhos estiverem por cima da linha do rosto.
Quanto tempo de permanência nos āsanas deveríamos cultivar? Responder adequadamente esta questão é muito importante para praticar de maneira segura. Pode acontecer que um praticante pense que irá multiplicar os efeitos dos āsanas aumentando os tempos de permanência, mas essa regra nem sempre funciona. Como dizia o meu professor na Índia, o fato de que três chapatis sejam bons […]
As articulações do sistema músculo-esquelético mantêm a sua saúde através do movimento, a flexibilidade e a estabilidade. Podemos afirmar portanto que, sem movimento, não há saúde articular. O Movimento no Haṭha No Haṭha Yoga trabalhamos de duas maneiras: Com movimentos ativos, nos quais os conjuntos articulares são ativados através dos grupos musculares que lhes proporcionam estabilidade, […]
Conselhos úteis para os iniciantes 1) Lembre que você é responsável pela integridade e saúde do seu corpo. Este é o nosso conselho mais importante: não delegue essa responsabilidade para ninguém. Se o seu professor for competente, ele irá assumir junto consigo essa responsabilidade. Porém, não arrisque: dê a si mesmo o direito de praticar […]
Este é o primeiro de uma série de três textos breves, cujo tema é a construção da prática pessoal. Ele se complementa com Elementos essenciais para montar uma prática completa de Hatha Yoga e Dicas importantes para praticar, que estão disponíveis neste mesmo site. Esperamos que eles sejam úteis para estimular a sua prática pessoal.
Esta sequência destina-se àqueles que precisem fortalecer as regiões lombar e dorsal, mas não estejam sentindo dor no momento da prática. Como há muitas causas diferentes para dores na região lombar, as soluções para aliviá-las devem ser igualmente diferentes. Esteja pronto para escutar seu corpo ao longo das práticas e adaptar o que seja necessário.
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