Meditação, Pratique

Prática para dinamização da força vital

A Hatha Yoga Pradipika recomenda fazer esta prática para dinamização da força vital

· 1 mins de leitura >

A Hatha Yoga Pradipika, importante texto de Hatha Yoga, recomenda fazer esta prática para dinamização da força vital. Ela deve ser feita seqüencialmente, na ordem seguinte:

1. Mahamudra ::: o ‘grande selo’

2. Mahabandha ::: a ‘grande contração’

3. Mahavedha ::: a ‘grande passagem’

I) Técnica do mahamudra

1. Sente-se, pressionando o calcanhar esquerdo no períneo.

2. Estique a perna direita diante do corpo.

3. Segure o pé direito com as mãos e tracione a coluna para cima.

4. Faça khechari mudra e, retendo o ar, jalandhara bandha e shambhavi mudra com os olhos fechados.

5. Acrescente o mula bandha ao kumbhaka.

6. Repita mentalmente ‘ajña, vishuddha, muladhara’ durante a retenção com ar, visualizando este circuito descendente.

7. Faça cinco ciclos dessa forma e mude de lado, repetindo tudo sobre a outra perna.

8. Depois, mais cinco ciclos sobre ambas as pernas, juntas e estendidas à frente, em pashchimottanasana.

9. Esta prática deve ser feita após os asanas e o pranayama e antes da meditação.

II) Técnica do maha bandha

1. Sente-se em siddhasana ou padmasana.

2. Mantenha as mãos nos joelhos, os olhos fechados e a coluna ereta.

3. Inspire lentamente pelas narinas.

4. Exale com força pela boca.

5. Retendo a respiração com os pulmões vazios, faça bandha traya e jalandhara.

6. Repita mentalmente ‘muladhara, manipura, vishuddha’, concentrando-se sucessivamente nestes três chakras.

7. Ao exalar, relaxe os bandhas.

8. Inspire e exale controladamente.

9. Isto é um ciclo. Faça cinco ciclos.

III) Técnica do maha vedha mudra

1. Sente-se em padmasana.

2. Mantenha as costas eretas e aquiete-se.

3. Coloque as palmas das mãos no chão.

4. Inspire lentamente e retenha o ar fazendo jalandhara bandha.

5. Eleve o corpo nas mãos e deixe-o cair suavemente no solo, de três a sete vezes, mantendo a consciência no chakra básico.

6. Exale lentamente.

7. Respire fundo três vezes, relaxando.

8. Isto é um ciclo. Faça cinco ciclos.

Atenção: estes exercícios estão contra-indicados para hipertensos e pessoas com problemas cardíacos.

Pedro nasceu no Uruguai, 54 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o website www.yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
Biografia completa | Artigos

3 respostas para “Prática para dinamização da força vital”

  1. Bom dia. Sou uma apaixonada por yoga sinto como se ela estivesse em meu sangue minha respiração, faz parte do meu ser.
    Mas o que quero é saber se Pedro Kupfer tem alguma literatura sobre esses mudrás. Sei que ele tem um que já comprei que é o Gestos de poder. Quero me enterar mais sobre os mudrás praticados no corpo.
    Um grande abraço, Gilda Marjoze. Curitiba _ PR.

  2. Vocês estão de parabéns por ter feito um site com essas informações tão importantes para nós.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *