A Hatha Yoga Pradipika, importante texto de Hatha Yoga, recomenda fazer esta prática para dinamização da força vital. Ela deve ser feita seqüencialmente, na ordem seguinte:
1. Mahamudra ::: o ‘grande selo’
2. Mahabandha ::: a ‘grande contração’
3. Mahavedha ::: a ‘grande passagem’
I) Técnica do mahamudra
1. Sente-se, pressionando o calcanhar esquerdo no períneo.
2. Estique a perna direita diante do corpo.
3. Segure o pé direito com as mãos e tracione a coluna para cima.
4. Faça khechari mudra e, retendo o ar, jalandhara bandha e shambhavi mudra com os olhos fechados.
5. Acrescente o mula bandha ao kumbhaka.
6. Repita mentalmente ‘ajña, vishuddha, muladhara’ durante a retenção com ar, visualizando este circuito descendente.
7. Faça cinco ciclos dessa forma e mude de lado, repetindo tudo sobre a outra perna.
8. Depois, mais cinco ciclos sobre ambas as pernas, juntas e estendidas à frente, em pashchimottanasana.
9. Esta prática deve ser feita após os asanas e o pranayama e antes da meditação.
II) Técnica do maha bandha
1. Sente-se em siddhasana ou padmasana.
2. Mantenha as mãos nos joelhos, os olhos fechados e a coluna ereta.
3. Inspire lentamente pelas narinas.
4. Exale com força pela boca.
5. Retendo a respiração com os pulmões vazios, faça bandha traya e jalandhara.
6. Repita mentalmente ‘muladhara, manipura, vishuddha’, concentrando-se sucessivamente nestes três chakras.
7. Ao exalar, relaxe os bandhas.
8. Inspire e exale controladamente.
9. Isto é um ciclo. Faça cinco ciclos.
III) Técnica do maha vedha mudra
1. Sente-se em padmasana.
2. Mantenha as costas eretas e aquiete-se.
3. Coloque as palmas das mãos no chão.
4. Inspire lentamente e retenha o ar fazendo jalandhara bandha.
5. Eleve o corpo nas mãos e deixe-o cair suavemente no solo, de três a sete vezes, mantendo a consciência no chakra básico.
6. Exale lentamente.
7. Respire fundo três vezes, relaxando.
8. Isto é um ciclo. Faça cinco ciclos.
Atenção: estes exercícios estão contra-indicados para hipertensos e pessoas com problemas cardíacos.
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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O Yoga e a bicicleta
Bom dia. Sou uma apaixonada por yoga sinto como se ela estivesse em meu sangue minha respiração, faz parte do meu ser.
Mas o que quero é saber se Pedro Kupfer tem alguma literatura sobre esses mudrás. Sei que ele tem um que já comprei que é o Gestos de poder. Quero me enterar mais sobre os mudrás praticados no corpo.
Um grande abraço, Gilda Marjoze. Curitiba _ PR.
Olá, bom dia!!!
Shiva Samhita, capítulo 4
Namaste
Vocês estão de parabéns por ter feito um site com essas informações tão importantes para nós.