Viloma significa inverso, contrário. O exercício recebe esse nome porque a maneira de respirar nele é oposta à natural, inspirando quando sentimos necessidade de expirar ou expirando quando temos necessidade de inspirar. Temos duas variações deste poderoso prāṇāyāma.
Técnica do Viloma Prāṇāyāma 1
A característica principal desse exercício é a técnica empregada para inspirar: a inalação no viloma prāṇāyāma 1 é feita com sucessivas paradas antes de encher por completo os pulmões com ar.
Com isto você obterá um maior controle do processo respiratório. É importante que ela seja feita com ritmo, mas se você não conseguir fazê-lo logo no início, tente primeiramente dominá-la sem ele.
Sentado com as costas eretas, elimine todo o ar dos pulmões. Inspire enchendo a parte baixa durante dois tempos. Faça uma pausa de dois mātras.
Um mātra é uma unidade de contagem de tempo, próxima de um segundo. Continue agora a mesma inspiração durante mais dois mātras, completando a respiração baixa e enchendo também a região média.
Faça uma segunda parada, com essa mesma duração. Continue inspirando durante dois tempos e depois pare outra vez pelo mesmo período.
Complete e inspiração, enchendo a parte alta dos pulmões e em seguida um kūṁbhaka por mais dois mātras. Logo mais, expire com suavidade, como no ujjayī.
O número de retenções durante a inalação no viloma é individual: podem ser duas, três ou quatro.
Se você se sentir confortável neste exercício, poderá aumentar o período de retenção com os pulmões cheios, ainda fazer aśviṇīmudrā, a contração ritmada da musculatura do solo pélvico e dos esfíncteres do ânus e da uretra. Faça 10 a 15 ciclos.
Pratique este prāṇāyāma, guiado, aqui.
Técnica do Viloma Prāṇāyāma 2
Nesta variação do viloma faremos pausas sucessivas durante a exalação. Inspire profundamente, enchendo por completo os pulmões e fazendo a contração da glote.
Retenha o ar por um tempo similar ao da inalação, fazendo mūlabandha. Inicie a exalação contando dois mátras e esvaziando a parte alta da caixa torácica.
Retenha a respiração por dois tempos e depois continue exalando o ar da região média durante outros dois mátras. Pare por mais dois e finalmente conclua esvaziando a parte abdominal no mesmo lapso de tempo.
Isto é um ciclo completo. Faça entre 10 e 15. Se quiser, introduza a contagem do ritmo fazendo repetição mental do bījamantra do viśuddhacakra.
Pratique este prāṇāyāma, guiado, aqui.
Efeitos
Estas duas variações do viloma prāṇāyāma são uma ótima introdução às práticas de expansão da respiração e da capacidade pulmonar, preparando-nos para respiratórios mais dinâmicos, que exigem períodos prolongados de retenção ou respirações mais longas, como o bhastrikā prāṇāyāma (respiração do fole) ou o cāṇḍalī prāṇāyāma.
Ao praticar este respiratório, cada retenção aumenta o foco da mente. Em consequência, você ganha clareza mental e melhorando o nível da sua concentração. Esse prāṇāyāma é benéfico para todos, especialmente pessoas que enfrentam altos níveis de estresse ou ansiedade diariamente.
Desde o ponto de vista fisiológico, a primeira variante do viloma beneficia pessoas que sofrem de pressão baixa, enquanto a segunda serve para quem tiver pressão alta. Ambas auxiliam muito no domínio total do processo respiratório, pois expandem a estrutura ósseo-muscular da caixa torácica.
Igualmente, as duas variações deste viloma prāṇāyāma podem ser úteis para amenizar a tensão pré-menstrual, bem como para estimular o sistema nervoso parassimpático, que regula as respostas de relaxamento do corpo.
Em caso de hipertensão arterial ou gravidez, evite por favor retenções da respiração muito prolongadas. não force. Pratique de maneira suave e cuidadosa. Permaneça sempre atento(a) ao que acontece com o seu corpo, emoções e pensamentos. Obrigado.
॥ हरिः ॐ ॥
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॥ हरिः ॐ ॥
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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Cura do Egoísmo, Arāṅyaka Gānam