Mūlabandha, a ativação da musculatura do solo pélvico, é fundamental para manter a qualidade de vida e a saúde geral, por uma ampla série de razões. O nome significa “fecho da raiz”. Trata-se de uma técnica sutil e poderosa do Yoga que consiste na ativação e elevação dos músculos do assoalho pélvico.
Sua prática traz inúmeros benefícios, tanto físicos quanto sutis. No âmbito do corpo, o mūlabandha fortalece a musculatura pélvica, melhora a postura, estimula o bom funcionamento dos órgãos internos, promovendo estabilidade e vitalidade.
No aspecto sutil, a prática de mūlabandha nos ajuda a direcionar e conservar o prāṇa (força vital), favorecendo a concentração, o equilíbrio emocional e o despertar da consciência para as sensações que o corpo transmite ao cérebro. Essa sensibilidade é chamada interocepção.
Além disso, ao nos ajudar a integrar a respiração, as experiências corporais, emoções e pensamentos, o mūlabandha contribui para uma sensação profunda de centramento e presença, tanto durante a prática de Yoga quanto na vida cotidiana.
Vantagens do mūlabandha
Um assoalho pélvico forte beneficia mulheres com endometriose principalmente ao reduzir e aliviar a dor pélvica crônica, ao melhorar a função urinária e intestinal e ao aumentar a qualidade da vida sexual, incluindo a diminuição da dor durante as relações e o aumento da sensibilidade e do prazer.
O fortalecimento muscular também pode ser útil para amenizar, ou ajudar a corrigir desequilíbrios posturais e tensões (desde que haja estrutura para tanto), promovendo uma melhor mobilidade e bem-estar geral.
Os mesmos benefícios obtém-se igualmente da prática de aśviṇīmudrā, uma técnica muito similar, mas que consiste em fazer contrações ritmadas, ao invés da activação constante do solo pélvico. Acompanhe por favor o vídeo no fim desta página para fazer este treino.
Uma conexão da qual pouco se fala, no entanto, é o imenso benefício que mulheres que sofrem de endometriose podem obter destas duas práticas.
O que é endometriose?
A endometriose é uma condição na qual um tecido semelhante ao endométrio (camada que reveste o interior do útero) cresce fora dele. Isso acontece, via de regra, em órgãos da pelve, como ovários, trompas, parede pélvica e peritônio.
Esse tecido responde às variações hormonais do ciclo menstrual, podendo causar inflamação, dor intensa, sangramentos e, em alguns casos, dificuldade para engravidar. É uma condição crônica porém tratável, e o diagnóstico precoce é essencial para melhorar a qualidade de vida da pessoa.
Benefícios de mūlabandha e aśviṇīmudrā para a endometriose
1) Alívio da dor pélvica:
A endometriose pode causar tensões, baixo tônus muscular, além de disfunções no assoalho pélvico. O seu fortalecimento ajuda a diminuir esses sinais e aliviar a dor derivada deles, que pode ser crônica em muitos casos (dor crônica é aquela que dura mais do que três meses seguidos).
2) Melhora da função do sistema urinário e intestinal:
A disfunção do assoalho pélvico pode levar à incontinência urinária e fecal, além de dificultar o esvaziamento da bexiga e dos intestinos. Um assoalho pélvico forte melhora notavelmente o peristaltismo e, consequentemente, o controle dessas funções.
3) Aumento da qualidade da vida sexual:
A dor durante o ato sexual, chamada dispareunia, é bastante comum em mulheres com endometriose. O fortalecimento muscular derivado da prática de mūlabandha e/ou aśviṇīmudrā, pode melhorar a lubrificação, a excitação e a sensibilidade da região, favorecendo a satisfação sexual.
4) Redução de tensões musculares:
O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudar igualmente a relaxar e a reduzir a tensão na região pélvica, aliviando o desconforto.
5) Melhora da postura e mobilidade:
A dor crônica e a tensão muscular podem afetar negativamente a postura e a maneira de andar. Exercícios que fortaleçam o assoalho pélvico (e a melhora através da consciência corporal que ele trazem) contribuem para uma postura mais adequada e maior liberdade de movimento.
6) Melhoria da vida diária:
A combinação desses benefícios advindos da ativação e o fortalecimento do solo pélvico resulta numa melhoria significativa da qualidade de vida, tornando os sintomas menos incapacitantes e permitindo uma maior entrega às atividades diárias.
Aprenda a fazer mūlabandha aqui.
Pratique aśviṇīmudrā aqui.
Pedro nasceu no Uruguai, 60 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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Āsana: Meditação em Movimento?