Tradução do nome desta postura:
Urdhva = elevado, para cima, dhanura = arco; ‘postura do arco elevado’
1. Deite de costas no chão, com os pés paralelos, apoiados perto dos glúteos e separados na largura dos quadris.
2. Coloque as mãos no chão, com os dedos voltados para os pés.
3. Eleve-se exalando nas palmas e plantas.
4. É muito importante cultivar a estabilidade nesta posição. Estabeleça uma conexão firme com o solo. Sinta as plantas dos pés e as palmas literalmente abraçando o chão.
5. O peso do corpo deve estar distribuído uniformemente entre as mãos e os pés.
6. Relaxe os glúteos nesta postura, para não comprimir a região lombar.
7. O cóccix fica voltado em direção aos joelhos, e não diretamente para o chão.
8. Evite enrugar a pele da região lombar, pois isso é sinal de compressão nesta área.
9. Sinta a energia do chão, ascendendo pelas pernas até o tronco.
10. Observe os movimentos do prana na região do plexo solar e o coração.
11. Faça esta postura com muito cuidado. Evite ficar tempo demais nela. Se sentir dor na região lombar, interrompa a prática dela até saber exatamente o que aquela dor significa e como você vai lidar com ela.
Atenção:
Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão.
Namastê e boas práticas!
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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Suapralascar: Saudação ao Sol Nordestina