Tradução do nome desta postura:
Virabhadra = encarnação da fúria do deus Shiva ==> “postura do herói Virabhadra”
Virabhadrasana é a postura do guerreiro, encarnação da fúria do deus Shiva. Este é um dos asanas fundamentais em pé, e trabalha intensamente a estabilidade e o “aterramento”.
Dicas de execução:
A base nesta postura é aberta, similar à do parshvakonasana: o pé de trás fica girado para frente, num ângulo de 45 graus em relação ao outro.
Flexione o joelho da perna da frente. Observe que a bacia deve permanecer, na medida do possível, alinhada com as pernas.
A coxa da frente fica paralela ao chão.
Faça os bandhas na base do tronco.
Os braços ficam paralelos ao chão.
Ao montar a posição, relaxe os ombros, os músculos do dorso e as escápulas, voltando as palmas para cima e respirando assim algumas vezes.
Depois, vire-as para baixo.
Sinta que os quadris devem ficar paralelos ao chão.
Perceba a mesma distância entre os flancos e as axilas.
O esterno fica elevado e para a frente.
O pescoço permanece alongado e relaxado.
Os ombros ficam para trás e para baixo, abertos.
As axilas estão afastadas entre si.
A coluna está em posição vertical. O cóccix está apontado para baixo, em posição neutra.
Não há rugas na região lombar.
Suavize o olhar.
Observe as sensações na região do coração e perceba a conexão entre ele e as mãos.
Respire fundo, levando o ar para o esterno.
Atenção:
Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica. A prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos.
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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Paschimottanasana, a postura da pinça
Adorei esta seção em que você comenta sobre os ásanas. Ajuda muito, pois passamos a conhecer melhor as posturas, o que é de imenso valor na hora de praticá-las. Gosto principalmente quando você comenta sobre os efeitos físicos da postura e com quais aspectos do psicológico elas se relacionam ou ajudam a desenvolver. Se fosse possível, gostaria de saber mais sobre a postura sarvangasana e halasana. Espero que seja possível vê-las em breve também descritas nesta Seção.
Grata pelo seu trabalho.
Zayra.