Tempo de prática desta meditação no svādhiṣṭhāna: 35 a 50 minutos.
Sinopse: Na meditação sobre o svādhiṣṭhāna cakra você pratica ākāśa prāṇāyāma, mūlabandha, bījamantra e constrói mentalmente todos os símbolos e detalhes do cakra. O svādhiṣṭhāna se vincula ao elemento apaḥ (água), à pulsação sexual e à sensualidade. A meditação neste centro permite à mente refletir o mundo, assim como a lua reflete a luz do sol.
॥ हरिः ॐ ॥
Sente numa posição de meditação com as costas eretas e as mãos em jñānamudrā. Mantenha os olhos fechados. Inspire profundamente e vocalize o mantra Oṁ três vezes: Oṁ, Oṁ, Oṁ. Permaneça consciente do corpo. Construa uma imagem mental do corpo. Sinta seu corpo.
Permaneça consciente do corpo inteiro. Tome consciência da espinha dorsal, que está perfeitamente ereta, sustentando o pescoço e a cabeça. Tome consciência da posição equilibrada dos braços e pernas. Consciência total no corpo. O corpo inteiro, dos pés à cabeça.
Imagine-se como se estivesse crescendo a partir do chão, como se fosse uma árvore. Suas pernas são as raízes da árvore. O resto do corpo é o tronco. Vivencie isto com intensidade. Você está crescendo a partir do chão, fixando-se no chão.
Absolutamente estável. Absolutamente imóvel. Como se fosse uma árvore enorme e forte. Perceba-se, vivencie-se crescendo a partir do chão. Fixando-se no chão. Unindo-se com o chão. Não há diferença entre o corpo e o chão. Você está absolutamente estável. Absolutamente imóvel.
Concientize-se das partes do corpo, começando pela cabeça. Visualize a sua cabeça e mantenha consciência total nela. Faça o mesmo com o pescoço. Visualize o seu pescoço e mantenha consciência total nele. Faça o mesmo com o ombro direito. Com o ombro esquerdo. Com o braço direito. Com o braço esquerdo. Com a mão direita. Com a mão esquerda.
Permaneça consciente das costas inteiras. Do peito. Do abdômen. Do glúteo direito. Do glúteo esquerdo. Mantenha-se consciente da perna direita. Da perna esquerda. Do pé direito. Do pé esquerdo. E depois, do corpo inteiro. O corpo inteiro de uma só vez. Consciência total no seu corpo inteiro. O corpo inteiro, como uma unidade.
Agora visualize o exterior do corpo. Como se você estivesse se vendo num espelho. Veja seu corpo na posição de meditação. Pela frente. Pelo lado direito. Pelo lado esquerdo. Por trás. Por cima. E depois, de todos os lados ao mesmo tempo. Consciência total no seu corpo inteiro. Seu corpo inteiro, como uma unidade.
Agora tome consciência das sensações físicas que o seu corpo experimenta. Consciência total em todas as sensações físicas. Permita que estas sensações se transformem num foco para o seu pensamento. Consciência total.
Faça um saṅkalpa: tome a resolução de permanecer absolutamente estável e imóvel durante toda a prática. Repita mentalmente: “durante toda a prática fico absolutamente estável, absolutamente imóvel. Absolutamente estável e imóvel, eo ao mesmo tempo descontraído e relaxado”.
Fique atento aos sinais de desconforto do corpo. Consciência total em todos os sinais de desconforto: dor, coceira, formigamento, necessidade de deglutir saliva, o que for.
E permaneça absolutamente firme e imóvel. Quando você se prepara para permanecer atento e evitar todo e qualquer movimento, o corpo permanece imóvel e rígido como uma estátua. E você percebe uma sensação de levitação astral.
Se houver algum movimento inconsciente, tome consciência desse movimento. Torne-o consciente. Consciência total no corpo e na estabilidade. Consciência total no corpo e na imobilidade. Seu corpo está totalmente estável e imóvel. Absolutamente firme e descontraído. Esta é a forma da sua consciência agora.
Você está preparado para manter esse estado. Sinta seu corpo ficando mais e mais rígido. Mais e mais firme. Tão rígido e firme que, depois de algum tempo, você não consegue mais se mexer. Consciência total no corpo e na rigidez.
Consciência total no corpo e na firmeza. Seu corpo está absolutamente rígido e firme. Rígido e firme, porém, perfeitamente descontraído e relaxado. Absolutamente imóvel.
Ao manter a consciência centrada, você sente o seu corpo ficar cada vez mais leve, cada vez mais sutil. Tão leve e sutil, que a consciência do corpo desaparece. A consciência do corpo desaparece. Este é o momento para transferir a atenção para o ritmo natural da sua respiração. Consciência total no ritmo natural da respiração.
Consciência total no ritmo natural da sua respiração, mantendo-a tão silenciosa quanto for possível. Agora coloque a consciência no limite exterior das narinas, no ponto que define se o ar está dentro ou fora delas. Dentro ou fora do seu organismo. Consciência total.
Leve a consciência para além do limite das narinas. Observe o movimento de entrada e saída do ar. Ao expirar, o ar de fora é deslocado pelo ar que sai das narinas. Ao inalar, o ar nos pulmões é comprimido pelo ar novo que entra. Consciência total no processo respiratório, mantendo a respiração tão silenciosa quanto for possível.
Torne a respiração mais sutil. Prolongue aos poucos a duração da inspiração e da expiração. Não force nada. Respiração leve e sutil. A sua respiração fica tão sutil que ao inspirar, não há compressão do ar dentro dos pulmões, e ao expirar, não há deslocamento do ar de fora. A sua respiração está absolutamente silenciosa. Aqui você experiencia o ākaśa, princípio do espaço.
O Svādhiṣṭhāna
Coloque agora a sua atenção por favor no svādhiṣṭhāna cakra, na raiz dos órgãos genitais. Consciência total no svādhiṣṭhāna. Ao mesmo tempo, faça mentalmente o bījamantra Vaṁ. Repita este mantra de maneira contínua e rítmica, associando o ritmo com a respiração: Vaṁ, Vaṁ, Vaṁ, Vaṁ, Vaṁ.
Faça japa mentalmente, criando uma textura sonora constante e uniforme. Sinta a vibração do mantra ressoando no cakra. Para revelar seu poder, o bījamantra precisa fazer-se junto com visualizações.
Associe o bīja mantra com o mūlabandha, a elevação do períneo e os esfíncteres. Ao inspirar, recolha aos poucos esta área. O ponto culminante da inspiração é também o ponto de ativação máxima do mūlabandha. Cesse lentamente a contração ao expirar. O ponto culminante da expiração é também o ponto de relaxação máxima do mūlabandha.
O ponto culminante da inspiração é o ponto de tensão máxima da contração. O ponto culminante da expiração é o ponto de relaxamento máximo da contração. O ponto culminante da inspiração é o ponto de tensão máxima da contração. O ponto culminante da inspiração é o ponto de relaxamento máximo da contração. Inspire e contraia progressivamente. Expire e relaxe progressivamente.
Consciência contínua no svādhiṣṭhāna cakra. Associe agora ao bīja mantra e ao mūlabandha a imagem de uma lua crescente brilhante nesta área, inscrita sobre um círculo branco e dentro de um lótus de seis pétalas vermelhas.
O crescente simboliza o elemento água. Visualize o bījamantra Vaṁ na cor prateada, pulsando sobre o crescente. Sob a lua crescente está makāra, o crocodilo, veículo do cakra, que simboliza a natureza da água.
[Atenção: nas primeiras práticas, se você for iniciante ou tiver dificuldades para visualizar claramente, omita esta parte da meditação e passe diretamente à visualização do redemoinho de luz.]
Sobre o svādhiṣṭhāna, do lado esquerdo, aparece Viṣṇu, a deidade do cakra, sentado sobre um lótus rosado. Viṣṇu representa o poder de preservação e as mais elevadas virtudes. Por isso está neste centro, vinculado à procriação. Sua pele é de cor azul.
Ele veste um dhoti dourado. Um xale verde cobre seus quatro braços. Com a mão superior esquerda ele sustenta uma concha. Com a outra mão, uma flor de lótus. Com o braço inferior direito sustenta uma maça, símbolo do domínio sobre o elemento terra. Com a outra mão direita segura o disco, símbolo do dharma, e do domínio sobre o tempo.
Ao seu lado está Rakiṇī Śaktī. Ela tem dois rostos e quatro braços. Sua pele é rosada; veste um sari vermelho e um xale de seda verde. Com a mão superior esquerda segura um machado. Na outra mão esquerda tem um dhamaru, tambor em forma de ampulheta.
Na mão inferior direita, uma caveira. Na outra, uma flecha. Esses são símbolos da força de vontade e o desejo de superar os obstáculos. Consciência total na representação do svādhiṣṭhāna cakra.
Se em algum momento você perder a imagem, construa tudo de novo: respiração lenta e consciente associada ao mūlabandha, a repetição mental do bījamantra Vaṁ, o círculo branco com a lua crescente, as seis pétalas vermelhas, o bījamantra pulsando sobre o círculo, o crocodilo, Viṣṇu com quatro braços, Rakiṇī com quatro braços e duas cabeças.
Agora visualize que o svādhiṣṭhāna se transforma num lótus vermelho com o centro branco e que começa a girar vertiginosamente. Observe o sentido do giro. Mergulhe nesse redemoinho. Sinta a vibração da energia primal pulsando através de você. Consciência intensa e contínua.
Nesse momento, a imagem do lótus se esvai. Conclua a meditação. Mantenha os olhos fechados. Fique atento ao momento presente, aos seus sentimentos, ao efeito da prática, ao lugar onde você está. Então, movimente-se devagar. Abra os olhos. A prática de meditação no svādhiṣṭhāna está completa. Oṁ śāntiḥ śāntḥ śāntiḥ.
॥ हरिः ॐ ॥
Atenção.
Estas práticas de meditação sobre o svādhiṣṭhāna e os demais cakras são apresentadas aqui a título de registro e para fins de estudo e referência. Elas não têm a intenção (nem a capacidade) de substituir a presença do professor na sala de aulas.
Não aconselhamos que você pratique isto sozinho em casa, se não tiver experiência prévia nesse tipo de meditação. Recomendamos calorosamente que as aprenda, assim como todas as demais técnicas de Haṭha Yoga, pessoalmente, através de um professor qualificado.
॥ हरिः ॐ ॥
O texto acima pode usar-se como modelo de elocução: você estuda a técnica e grava a sua própria voz, lendo pausadamente (uma frase a cada quatro segundos, aproximadamente) e respeitando os tempos que aparecem sugeridos entre parêntesis (ou reduzindo-os proporcionalmente).
Outra opção é fazer pequenos grupos de meditação com seus amigos, onde cada um pode usar os textos como orientação para dar a prática para os outros, desde que sejam respeitados os cuidados que colocamos acima.
Se você for professor de Yoga, poderá igualmente usar essa prática nas suas aulas, tomando o cuidado de escolher a técnica mais adequada para cada pessoa ou grupo.
॥ हरिः ॐ ॥
Leia este texto primeiro: Introdução aos Cakras.
Eis as meditações sobre os oito cakras principais:
8. Meditação no Sahasrāra Cakra
5. Meditação no Viśuddha Cakra
3. Meditação no Maṇipura Cakra
2. Meditação no Svādhiṣṭhāna Cakra
1. Meditação no Mūlādhāra Cakra
॥ हरिः ॐ ॥
Extraído do livro Yoga Prático. Ilustração de Harish Johari.
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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Meditação no Viśuddha Chakra
gratidão wagner xavier
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