Estes mantras podem ser feitos junto com os doze movimentos do sūrya namaskāram, a saudação ao sol tradicional, associando igualmente esses movimentos com a respiração.
- ॐ मित्राय नमः। oṁ mitrāya namaḥ ॥
- ॐ रवये नमः। oṁ ravaye namaḥ ॥
- ॐ सूर्याय नमः। oṁ sūryāya namaḥ ॥
- ॐ भानवे नमः। oṁ bhānave namaḥ ॥
- ॐ खगाय नमः। oṁ khagāya namaḥ ॥
- ॐ पुषणे नमः। oṁ puṣaṇe namaḥ ॥
- ॐ हिरण्यगर्भाय नमः। oṁ hiraṇyagarbhāya namaḥ ॥
- ॐ मरीचये नमः। oṁ marīcaye namaḥ ॥
- ॐ आदित्याय नमः। oṁ ādityāya namaḥ ॥
- ॐ सवित्रे नमः। oṁ savitre namaḥ ॥
- ॐ अर्काय नमः। oṁ arkāya namaḥ ॥
- ॐ भास्कराय नमः। oṁ bhāskarāya namaḥ ॥
Os mantras da saudação ao sol, traduzidos
- Oṁ mitrāya namaḥ: saudação ao amigo de todos.
- Oṁ ravāye namaḥ: saudação àquele que brilha.
- Oṁ sūryāya namaḥ: saudação àquele que gera atividade.
- Oṁ bhānave namaḥ: saudação àquele que ilumina.
- Oṁ khagāya namaḥ: saudação àquele que se move velozente no céu.
- Oṁ puṣṇe namaḥ: saudação àquele que dá força e alimenta.
- Oṁ hiranyagarbhāya namaḥ: saudação ao embrião dourado.
- Oṁ mārichāye namaḥ: saudação ao senhor do entardecer.
- Oṁ ādityāya namaḥ: saudação ao filho de Āditi, a mãe cósmica.
- Oṁ sāvitre namaḥ: saudação ao poder efulgente do sol.
- Oṁ ārkāya namaḥ: saudação àquele que é digno de ser reverenciado.
- Oṁ bhāskarāya namaḥ: saudação àquele que conduz à iluminação.
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Ouça aqui os mantras do sūryanamaskāraṁ
Os mantras na prática: respiração e movimento
1. Oṁ mitrāya namaḥ: iniciamos o sūrya namaskāram em pé, em taḍāsana, com as palmas unidas frente ao coração, em añjali mudrā.
2. Oṁ ravāye namaḥ: inspirando, elevamos os braços por cima da cabeça e estendendo suavemente a região dorsal, fazendo ūrdvahastāsana.
3. Oṁ sūryāya namaḥ: expirando, fazemos uma flexão do quadril e o tronco, aproximando as mãos dos pés, em pādahastāsana.
4. Oṁ bhānave namaḥ: inspirando, damos um passo para trás com a perna direita, passando para o añjaneyāsana, com as mãos apoiadas no chão, aos lados do pé esquerdo.
5. Oṁ khagāya namaḥ: retendo o ar com os pulmões cheios fazemos phalaṅkāsana, a postura da prancha, com apoio nas mãos e nas pontas dos pés.
6. Oṁ puṣṇe namaḥ: expirando, descemos o tronco até apoiar o tórax e as pernas no chão em namaskārāsana ou aṣṭāṅganamaskārāsana (se não quisermos forçar a lombar, apoiamos também a pelve).
7. Oṁ hiranyagarbhāya namaḥ: inspirando, passamos à postura da cobra, bhujaṅgāsana, ativando os braços, eleando os ombros e estendendo a dorsal, com cuidado para não comprimir a lombar e a cervical.
8. Oṁ mārichāye namaḥ: expirando, passamos à postura do cachorro que olha para baixo, adhomukhasvānāsana, com apoio nas mãos e nos pés, fletindo a anca, tracionando a coluna e mantendo o cóccix voltado para cima.
9. Oṁ ādityāya namaḥ: inspirando, voltamos ao añjaneyāsana, dando um passo à frente com o pé direito.
10. Oṁ sāvitre namaḥ: expirando, juntamos os pés e repetimos o pādahastāsana, em pé, mantendo as mãos perto dos pés.
11. Oṁ ārkāya namaḥ: inspirando, elevamos o tronco e os braços até a verticalidade, fazendo uma suave extensão dorsal, novamente em ūrdvahastāsana.
12. Oṁ bhāskarāya namaḥ: expirando concluímos, voltando à postura inicial em pé, com as mãos juntas.
Você pode seguir este esquema de movimento, associado com a respiração que sugerimos acima:
ॐ ॐ ॐ
Advertências
1. Estas instruções são aqui dadas à guisa de complemento às práticas e não têm a pretensão de substituir um professor em sala de aula.
2. Não pratique estes movimentos sem a supervisão, instruções e eventuais correções de um instrutor qualificado.
3. Evite a retenção com os pulmões cheios em caso de hipertensão, cardiopatias, glaucoma ou gravidez no phalaṅkāsana, a postura da prancha sobre quatro apoios.
4. Nunca force o corpo ou a respiração. Se sentir dores articulares cesse imediatamente os movimentos e procure a ajuda de um profissional de saúde.
॥ हरिः ॐ ॥
Veja aqui a sequência completa com a descrição dos movimentos do sūrya namaskāram, a saudação ao sol.
Tem outro artigo (em inglês) da Yoga Journal sobre o tema aqui.
Pedro nasceu no Uruguai, 56 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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O Teste do Guru
A Saudação ao Sol é algo inenarrável. Reforça a nossa certeza de dias melhores e nosso eterno agradecimento à essa fonte de vida, que é o SOL.