Prāṇāyāma, Pratique

Pratiloma Prāṇāyāma

Pratiloma significa oposto. É feito exatamente ao contrário do anuloma, com a inspiração alternada e a expiração por ambas narinas.

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Pratiloma significa oposto, reverso. É um prāṇāyāma de respiração faseada ou alternada, muito útil para apaziguar a mente e estimular o sistema parassimpático, responsável pelas respostas de relaxamento do corpo.

Técnica do pratiloma

Exale todo o ar. Faça jalāṇḍhārabandha o tempo todo. Utilizando o jñānamudrā, feche a narina esquerda e inspire parcialmente pela direita. Depois, sem expirar mude de lado, inspirando pela esquerda. Faça isso mais uma ou duas vezes, faseando a inspiração em quatro ou seis partes.

O ar deve entrar muito lentamente nos pulmões. Faça kūṁbhaka, uma retenção com os pulmões cheios, mantendo  jalāṇḍhāra mūlabandha.

Expire pelas duas narinas, devagar e silenciosamente. Sempre em jalāṇḍhārabandha, inspire alternando quatro ou seis vezes a respiração, pela direita, pela esquerda, pela direita, pela esquerda.

Retenha o ar nos pulmões pelo tempo que lhe for possível, sem forçar. Exale pelas duas. Aqui você completou um ciclo. Faça de oito a 12 ciclos para obter resultados relevantes.

pratiloma

É recomendável introduzir a contagem do ritmo, para regular melhor o fluxo do ar. Aqui poderemos usar o ritmo quadrado, o 1:2:2:* ou ainda o 1:4:2:*, para quem já tiver um certo tempo de prática.

Se você quiser, poderá ainda fazer a contagem desse ritmo acompanhada por manasika japa, a repetição mental de um mantra. Essa dica vale para todos os exercícios que utilizem a respiração ritmada.

É possível ainda combinar este exercício com as técnicas de viloma prāṇāyāma, introduzindo pequenas pausas ou retenções durante a inalação ou a exalação.

Efeitos: os mesmos que os do anuloma prāṇāyāma.


Extraído do livro Guia de Meditação.

॥ हरिः ॐ ॥ 

Se você gostou desta respiração faseada, experimente também estes outros respiratórios:

  1. Anuloma prāṇāyāma
  2. Pratiloma prāṇāyāma
  3. Kūṁbhakabandha prāṇāyāma
  4. Viloma prāṇāyāma

॥ हरिः ॐ ॥

Pedro nasceu no Uruguai, 55 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o website www.yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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Pedro Kupfer em Meditação, Pratique
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