Prāṇāyāma, Pratique

Respiração Simétrica Vitalizante: Samavṛtta Prāṇāyāma

Esta seqüência de ciclos respiratórios, que alterna retenções com e sem ar com ciclos de respiração completa sem retenções, tem a virtude de aquietar o pensamento

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Respiração simétrica

Esta seqüência de respiração simétrica, que alterna retenções com e sem ar com ciclos de respiração completa sem retenções, tem a virtude de aquietar os pensamentos e as emoções.

O nome samavṛtta prāṇāyāma significa respiração simétrica, uniforme ou igual.

O termo faz alusão ao fato de que, neste prāṇāyāma, respiramos em conjuntos de nove ciclos: três vezes sem retenções do ar, três vezes acrescentando retenções com os pulmões cheios e mais três parando de respirar com os pulmões vazios.

Técnica da respiração simétrica

1. Faça três respirações completas sem retenções.
2. Faça três respirações com bahyakūṁbhaka, retenção sem ar nos pulmões.
3. Faça três respirações com antarakūṁbhaka, retenção com os pulmões cheios.
4. Aqui você completou um ciclo. Reinicie e faça mais nove.

5 Dicas para o samavṛtta prāṇāyāma

1. Comece a inspiração enchendo os pulmões de cima para baixo, expandindo primeiro a região sub-clavicular, e levando posteriormente o ar para a região intercostal e a região do plexo solar.

2. Comece a espiração esvaziando os pulmões de baixo para cima, recolhendo o abdômen, a região das costelas e, finalmente, a parte mais alta dos pulmões.

3. Mantenha o mūlabandha, elevação do assoalho pélvico, e o uḍḍīyanabandha, recolhimento suave do baixo ventre, pela duração do prāṇāyāma.

Respiração simétrica

4. Ao fazer as retenções com os pulmões cheios e vazios, acrescente ainda khecarīmudrā, a contração da língua, e jalāṇḍhārabandha, a retração suave e contínua da garganta.

5. Observe seus pensamentos, sem reagir perante as eventuais mudanças na paisagem interior. Boa prática!

॥ हरिः ॐ ॥

Efeitos

O samavṛtta prāṇāyāma nos ajuda a tomar consciência do fluxo da força vital, prāṇa, bem como a refinar o processo respiratório. Noutro plano, esta respiração simétrica também nos ajuda a acalmar os pensamentos e estabilizar a mente, deixando-a bem disposta para a prática da meditação. Igualmente, a prática de samavṛtta prāṇāyāma auxilia a acalmar os ritmos biológicos e a estabilizar o corpo físico.


Extraído do livro Guia de Meditação.

॥ हरिः ॐ ॥

Se você gostou desta respiração simétrica, experimente também estes outros respiratórios:

  1. Ākaśa prāṇāyāma.
  2. Pratiloma prāṇāyāma
  3. Kūṁbhakabandha prāṇāyāma
  4. Viloma Prāṇāyāma

Pratique outros prāṇāyāmas aqui e aqui

॥ हरिः ॐ ॥

Pedro nasceu no Uruguai, 55 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o website www.yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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7 respostas para “Respiração Simétrica Vitalizante: Samavṛtta Prāṇāyāma”

  1. Essa tecnica sa respiração é perfeita! A alguns dias ando pesquisando sobre e seu artigo me ajudou bastante.

  2. Ola
    Gostaria de saber as espirações são com nariz ou pela boca, nunca sei qdo fazer uma ou outro..
    Gratidão
    Kira

  3. O nome da respiração simétrica é samavritta ou sama vritti?

    Gostaria de saber qual(is) o(s) texto(s) clássico(s) que cita(m) esse pranayama…

  4. Uai, aprendi a respiração completa enchendo de baixo pra cima.

  5. Também no Dakshina Tantra, este pranayama tem 4 fases de mesma duração, contada mentalmente com o pranava Om (4 vezes em cada fase), e ainda nos kumbhakas fazemos asvini mudra, contraindo e soltando os esfíncteres do anus contando 4 Oms. Tem por finalidade energizar o ajña e o muladhara chakras, dando segurança e visão clara das coisas, e tranqüilizando com isso a mente. Fazemos três séries de trinta ciclos completos.

  6. Engraçado, eu aprendi esse pranayama de forma diversa. O ciclo era inspiração, retenção com ar, expiração e retenção sem ar, todos com a mesma duração.

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