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As 65 Práticas da Haṭhayoga Pradīpikā

 A Haṭhayoga Pradīpikā consta de quatro capítulos, somando um total de 389 versos (ślokas), embora este número possa oscilar dependendo da edição. Neles, o yogin Svātmārāma ensina-nos definições fundamentais sobre algumas técnicas essenciais para o progresso na prática. Apresentamos aqui uma lista com essas práticas, valores, atitudes e técnicas. [Faça aqui o download gratuito da […]

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Pradīpikā

 A Haṭhayoga Pradīpikā consta de quatro capítulos, somando um total de 389 versos (ślokas), embora este número possa oscilar dependendo da edição.

Neles, o yogin Svātmārāma ensina-nos definições fundamentais sobre algumas técnicas essenciais para o progresso na prática. Apresentamos aqui uma lista com essas práticas, valores, atitudes e técnicas.

[Faça aqui o download gratuito da Haṭhayoga Pradīpikā]

Yama, dez proscrições de conduta

  1. Ahiṁsā: não-violência 
  2. Satya: veracidade
  3. Asteya: honestidade
  4. Brahmacarya: coerência relacional
  5. Kṣamā: paciência
  6. Dhṛti: temperança 
  7. Dāya: compaixão
  8. Arjavaṅ: retidão
  9. Mitāhāraḥ: dieta moderada
  10. Śaucaṅ: purificação

Niyama, dez prescrições de conduta

  1. Tapaḥ: esforço sobre si mesmo
  2. Santoṣa: contentamento
  3. Āstikyaṅ: confiança no ensinamento
  4. Dāna: caridade
  5. Īśvarapūjanam: entrega a Īśvara
  6. Siddhāntavākyaśravaṇaṁ: estudo de si mesmo através das escrituras 
  7. Hrīḥ: simplicidade, modéstia
  8. Matī: inteligência, discernimento
  9. Japa: meditação sobre um mantra
  10. Hutam: sacrifício

Āsana, quinze posturas físicas

  1. Svāstikāsana: postura auspiciosa
  2. Gomukhāsana: postura de Gomukha (duas variações)
  3. Vīrāsana: postura do herói (três variações)
  4. Kūrmāsana: postura da tartaruga
  5. Kukkuṭāsana: postura do galo
  6. Uttānakūrmāsana: postura da tartaruga elevada
  7. Dhanurāsana: postura do arco
  8. Matsyendrāsana: postura do yogin Matsyendra
  9. Paścimottānāsana: postura de alongamento intenso
  10. Mayūrāsana: postura do pavão
  11. Śavāsana: postura do cadáver
  12. Siddhāsana: postura da perfeição; vajrāsana: postura do diamante (outro nome de siddhāsana); muktāsana: postura da libertação (mais um nome de siddhāsana); guptāsana: postura oculta (mais outro nome de siddhāsana)
  13. Padmāsana: postura do lótus (duas variações)
  14. Siṁhāsana: postura do leão
  15. Bhadrāsana: postura virtuosa; gorakṣāsana: postura do yogin Gorakṣa (outro nome para bhadrāsana)
Os 15 āsanas da Haṭhayoga Pradīpikā

Ṣaṭkarma, seis ações purificadoras

  1. Dhauti: purificação do trato digestivo (vomição)
  2. Vasti: lavagem intestinal (água salgada)
  3. Neti: limpeza nasal (com um pano ou com água)
  4. Trātaka: purificação dos olhos (exercícios visuais)
  5. Nauli: auto-massagem abdominal
  6. Kapālabhāti: limpeza das vias respiratórias

Posteriormente, é mencionada no texto outra purificação chamada gajakaraṇī ou o gesto do elefante, que consiste em fazer uma vomição purificadora

Pradīpikā

Bandhas, seis contrações de órgãos e plexos nervosos

  1. Uḍḍīyanabandha: contração do abdômen
  2. Mūlabandha: contração do asoalho pélvico
  3. Jalāṇḍharabandha: contração da garganta
  4. Bandhatraya: contração tríplice (combinação das três técnicas acima listadas)
  5. Jihvabandha: contração da língua
  6. Mahābandha (“grande contração”): bandhatraya associado ao  jihvabandha

Prāṇāyāma, dez respiratórios para expansão do prāṇa

  1. Nāḍīśodhana: respiração alternada
  2. Sūryabhedana: respiração solar
  3. Ujjāyī: respiração sussurante
  4. Śītkarī: respiração refrescante
  5. Śītalī: respiração refrescante
  6. Bhastrikā: respiração do fole
  7. Bhrāmarī: respiração da abelha
  8. Mūrcchā: respiração do desvanecimento
  9. Plāvinī: respiração para flutuar nas águas
  10. Kevalakūṁbhaka: retenção “isolada”

Mudrā, oito gestos energéticos

  1. Mahamudrāmūlabandha + śāmbhavīmudrā + khecarīmudrā + mentalização sobre os cakras
  2. Khecarīmudrā: contração e elevação da língua, para a meditação sobre somarāsa, néctar celestial
  3. Viparītakaraṇī mudrā: inversão nos ombros + ujjayī + khecarī mudrā + antara kūṁbhaka
  4. Vajrolīmudrā: reabsorção seminal
  5. Śaktīcalāna mudrāsiddhāsana + kūṁbhaka + mūlabandha + uḍḍīyana + nauli
  6. Yonimudrā: fechamento das “sete portas” sensoriais: ouvidos, olhos, narinas e boca
  7. Śāmbhavīmudrā: fixação ocular no intercílio
  8. Bhairavamudrā: gesto de apaziguamento: a mão direita descansa sobre a mão esquerda

Pedro nasceu no Uruguai, 55 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o website www.yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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