A Haṭhayoga Pradīpikā consta de quatro capítulos, somando um total de 389 versos (ślokas), embora este número possa oscilar dependendo da edição.
Neles, o yogin Svātmārāma ensina-nos definições fundamentais sobre algumas técnicas essenciais para o progresso na prática. Apresentamos aqui uma lista com essas práticas, valores, atitudes e técnicas.
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Yama, dez proscrições de conduta
- Ahiṁsā: não-violência
- Satya: veracidade
- Asteya: honestidade
- Brahmacarya: coerência relacional
- Kṣamā: paciência
- Dhṛti: temperança
- Dāya: compaixão
- Arjavaṅ: retidão
- Mitāhāraḥ: dieta moderada
- Śaucaṅ: purificação
Niyama, dez prescrições de conduta
- Tapaḥ: esforço sobre si mesmo
- Santoṣa: contentamento
- Āstikyaṅ: confiança no ensinamento
- Dāna: caridade
- Īśvarapūjanam: entrega a Īśvara
- Siddhāntavākyaśravaṇaṁ: estudo de si mesmo através das escrituras
- Hrīḥ: simplicidade, modéstia
- Matī: inteligência, discernimento
- Japa: meditação sobre um mantra
- Hutam: sacrifício
Āsana, quinze posturas físicas
- Svāstikāsana: postura auspiciosa
- Gomukhāsana: postura de Gomukha (duas variações)
- Vīrāsana: postura do herói (três variações)
- Kūrmāsana: postura da tartaruga
- Kukkuṭāsana: postura do galo
- Uttānakūrmāsana: postura da tartaruga elevada
- Dhanurāsana: postura do arco
- Matsyendrāsana: postura do yogin Matsyendra
- Paścimottānāsana: postura de alongamento intenso
- Mayūrāsana: postura do pavão
- Śavāsana: postura do cadáver
- Siddhāsana: postura da perfeição; vajrāsana: postura do diamante (outro nome de siddhāsana); muktāsana: postura da libertação (mais um nome de siddhāsana); guptāsana: postura oculta (mais outro nome de siddhāsana)
- Padmāsana: postura do lótus (duas variações)
- Siṁhāsana: postura do leão
- Bhadrāsana: postura virtuosa; gorakṣāsana: postura do yogin Gorakṣa (outro nome para bhadrāsana)

Ṣaṭkarma, seis ações purificadoras
- Dhauti: purificação do trato digestivo (vomição)
- Vasti: lavagem intestinal (água salgada)
- Neti: limpeza nasal (com um pano ou com água)
- Trātaka: purificação dos olhos (exercícios visuais)
- Nauli: auto-massagem abdominal
- Kapālabhāti: limpeza das vias respiratórias
Posteriormente, é mencionada no texto outra purificação chamada gajakaraṇī ou o gesto do elefante, que consiste em fazer uma vomição purificadora

Bandhas, duas contrações
Embora nós tenhamos o mūla, o uḍḍīyana e o jalāṇḍhāra classificados como bandhas, ou técnicas de ativação de plexos, músculos e órgãos, a Haṭhayoga Pradīpikā classifica estas três importantes técnicas como mudrās. Afora elas, o texto ainda menciona estes dois bandhas.
- Bandhatraya: contração tríplice (combinação de mūla, uḍḍīyana e jalāṇḍhāra)
- Jihvabandha: contração da língua
Prāṇāyāma, dez respiratórios para expansão do prāṇa
- Nāḍīśodhana: respiração alternada
- Sūryabhedana: respiração solar
- Ujjāyī: respiração sussurante
- Śītkarī: respiração refrescante
- Śītalī: respiração refrescante
- Bhastrikā: respiração do fole
- Bhrāmarī: respiração da abelha
- Mūrcchā: respiração do desvanecimento
- Plāvinī: respiração para flutuar nas águas
- Kevalakūṁbhaka: retenção “isolada”
Mudrā, 14 gestos energéticos
A Haṭhayoga Pradīpikā menciona no terceiro capítulo dez gestos ou mudrās, mas em verdade descreve 14, que listamos na continuação.
- Mahamudrā: mūlabandha + śāmbhavīmudrā + khecarīmudrā + mentalização sobre os cakras
- Mahābandha: calcanhar no períneo + retenção com ar + jalāṇḍhāra + foco em suṣumṇānāḍī
- Mahāvedha: padmāsana + elevação nos braços + kūṁbhaka com ar + jalāṇḍhāra + nasāgradṛṣṭi
- Khecarīmudrā: elevação da língua para a meditar sobre somarāsa, o néctar celestial
- Uḍḍīyanabandha: ativação do abdômen
- Mūlabandha: contração e elevação do assoalho pélvico
- Jalāṇḍharabandha: recolhimento da garganta com o queixo em direção ao esterno
- Viparītakaraṇī mudrā: inversão nos ombros + ujjayī + khecarī mudrā + antara kūṁbhaka
- Vajrolīmudrā: reabsorção seminal (para o homem) ou do fluido vaginal (para a mulher)
- Sahajolīmudrā: espalhar vibhūti nas partes nobres do corpo (variação de vajrolī)
- Amarolīmudrā: urinoterapia (variação de vajrolī)
- Śaktīcalāna mudrā: siddhāsana + kūṁbhaka + mūlabandha + uḍḍīyana + nauli
- Śāmbhavīmudrā: fixação ocular no intercílio
- Yonimudrā: fechamento das “sete portas”: ouvidos, olhos, narinas e boca (descrita junto com khecarī)
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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Sempre uso degrau para realizar as postura de yoga
Oi Pedro, tudo bem? No download da Haṭhayoga Pradīpikā aparece inúmeras vezes o numero de “dez” mudrās (III:6-7. As dez mudrās são mahāmudrā, mahabandha, mahavedha, khecarī, uḍḍīyānabandha, mūlabandha, jalāṇḍharabandha, viparītakaraṇī, vajrolīmudrā e śaktīcalāna. Elas destroem a velhice e eliminam a morte.) Mas no seu resumo do texto (As 65 Práticas da Haṭhayoga Pradīpikā) você cita oito e com nomes diferentes e acabei ficando confusa. Você poderia por gentileza me explicar? Muito obrigada.
Olá Paty.
नमस्ते Namaste. Tudo bem? Obrigado pela mensagem e pelo heads up.
Foi um lapso meu. Em verdade, não são nem oito nem dez mudrās, mas 14.
Olhando de perto, vemos que a Haṭhayoga Pradīpikā menciona 10, mas descreve 14 gestos.
Já corrigi este artigo, bem com o número de técnicas, que aumentou para 67 com essa sua observação.
Valeu pelo toque. Bem haja. Tudo de bom! ॥ हरिः ॐ ॥