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As 67 Práticas da Haṭhayoga Pradīpikā

Na Haṭhayoga Pradīpikā, o yogin Svātmārāma ensina-nos definições fundamentais sobre algumas técnicas essenciais para o progresso na prática. Apresentamos aqui uma lista com essas práticas, valores, atitudes e técnicas.

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Pradīpikā

 A Haṭhayoga Pradīpikā consta de quatro capítulos, somando um total de 389 versos (ślokas), embora este número possa oscilar dependendo da edição.

Neles, o yogin Svātmārāma ensina-nos definições fundamentais sobre algumas técnicas essenciais para o progresso na prática. Apresentamos aqui uma lista com essas práticas, valores, atitudes e técnicas.

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Yama, dez proscrições de conduta

  1. Ahiṁsā: não-violência 
  2. Satya: veracidade
  3. Asteya: honestidade
  4. Brahmacarya: coerência relacional
  5. Kṣamā: paciência
  6. Dhṛti: temperança 
  7. Dāya: compaixão
  8. Arjavaṅ: retidão
  9. Mitāhāraḥ: dieta moderada
  10. Śaucaṅ: purificação

Niyama, dez prescrições de conduta

  1. Tapaḥ: esforço sobre si mesmo
  2. Santoṣa: contentamento
  3. Āstikyaṅ: confiança no ensinamento
  4. Dāna: caridade
  5. Īśvarapūjanam: entrega a Īśvara
  6. Siddhāntavākyaśravaṇaṁ: estudo de si mesmo através das escrituras 
  7. Hrīḥ: simplicidade, modéstia
  8. Matī: inteligência, discernimento
  9. Japa: meditação sobre um mantra
  10. Hutam: sacrifício

Āsana, quinze posturas físicas

  1. Svāstikāsana: postura auspiciosa
  2. Gomukhāsana: postura de Gomukha (duas variações)
  3. Vīrāsana: postura do herói (três variações)
  4. Kūrmāsana: postura da tartaruga
  5. Kukkuṭāsana: postura do galo
  6. Uttānakūrmāsana: postura da tartaruga elevada
  7. Dhanurāsana: postura do arco
  8. Matsyendrāsana: postura do yogin Matsyendra
  9. Paścimottānāsana: postura de alongamento intenso
  10. Mayūrāsana: postura do pavão
  11. Śavāsana: postura do cadáver
  12. Siddhāsana: postura da perfeição; vajrāsana: postura do diamante (outro nome de siddhāsana); muktāsana: postura da libertação (mais um nome de siddhāsana); guptāsana: postura oculta (mais outro nome de siddhāsana)
  13. Padmāsana: postura do lótus (duas variações)
  14. Siṁhāsana: postura do leão
  15. Bhadrāsana: postura virtuosa; gorakṣāsana: postura do yogin Gorakṣa (outro nome para bhadrāsana)
Os 15 āsanas da Haṭhayoga Pradīpikā

Ṣaṭkarma, seis ações purificadoras

  1. Dhauti: purificação do trato digestivo (vomição)
  2. Vasti: lavagem intestinal (água salgada)
  3. Neti: limpeza nasal (com um pano ou com água)
  4. Trātaka: purificação dos olhos (exercícios visuais)
  5. Nauli: auto-massagem abdominal
  6. Kapālabhāti: limpeza das vias respiratórias

Posteriormente, é mencionada no texto outra purificação chamada gajakaraṇī ou o gesto do elefante, que consiste em fazer uma vomição purificadora

Pradīpikā

Bandhas, duas contrações de órgãos e plexos nervosos

Embora nós tenhamos o mūla, o uḍḍīyana e o jalāṇḍhāra classificados como bandhas, ou técnicas de ativação de plexos, músculos e órgãos, a Haṭhayoga Pradīpikā classifica estas três importantes técnicas como mudrās. Afora elas, o texto ainda menciona estes dois bandhas.

  1. Bandhatraya: contração tríplice (combinação de mūla, uḍḍīyana e jalāṇḍhāra)
  2. Jihvabandha: contração da língua

Prāṇāyāma, dez respiratórios para expansão do prāṇa

  1. Nāḍīśodhana: respiração alternada
  2. Sūryabhedana: respiração solar
  3. Ujjāyī: respiração sussurante
  4. Śītkarī: respiração refrescante
  5. Śītalī: respiração refrescante
  6. Bhastrikā: respiração do fole
  7. Bhrāmarī: respiração da abelha
  8. Mūrcchā: respiração do desvanecimento
  9. Plāvinī: respiração para flutuar nas águas
  10. Kevalakūṁbhaka: retenção “isolada”

Mudrā, 14 gestos energéticos

A Haṭhayoga Pradīpikā menciona no terceiro capítulo dez gestos ou mudrās, mas em verdade descreve 14, que listamos na continuação.

  1. Mahamudrāmūlabandha + śāmbhavīmudrā + khecarīmudrā + mentalização sobre os cakras
  2. Mahābandha: calcanhar no períneo + retenção com ar + jalāṇḍhāra + foco em suṣumṇānāḍī
  3. Mahāvedha: padmāsana + elevação nos braços + kūṁbhaka com ar + jalāṇḍhāra + nasāgradṛṣṭi
  4. Khecarīmudrā: elevação da língua para a meditar sobre somarāsa, o néctar celestial
  5. Uḍḍīyanabandha: ativação do abdômen
  6. Mūlabandha: contração e elevação do assoalho pélvico
  7. Jalāṇḍharabandha: recolhimento da garganta com o queixo em direção ao esterno
  8. Viparītakaraṇī mudrā: inversão nos ombros + ujjayī + khecarī mudrā + antara kūṁbhaka
  9. Vajrolīmudrā: reabsorção seminal (para o homem) ou do fluido vaginal (para a mulher)
  10. Sahajolīmudrā: espalhar vibhūti nas partes nobres do corpo (variação de vajrolī)
  11. Amarolīmudrā: urinoterapia (variação de vajrolī)
  12. Śaktīcalāna mudrāsiddhāsana + kūṁbhaka + mūlabandha + uḍḍīyana + nauli
  13. Śāmbhavīmudrā: fixação ocular no intercílio
  14. Yonimudrā: fechamento das “sete portas”: ouvidos, olhos, narinas e boca (descrita junto com khecarī)

Guru Pūrṇima, a Lua do Mestre

Pedro Kupfer em Conheça, Dharma Hindu
  ·   2 mins de leitura

2 respostas para “As 67 Práticas da Haṭhayoga Pradīpikā”

  1. Oi Pedro, tudo bem? No download da Haṭhayoga Pradīpikā aparece inúmeras vezes o numero de “dez” mudrās (III:6-7. As dez mudrās são mahāmudrā, mahabandha, mahavedha, khecarī, uḍḍīyānabandha, mūlabandha, jalāṇḍharabandha, viparītakaraṇī, vajrolīmudrā e śaktīcalāna. Elas destroem a velhice e eliminam a morte.) Mas no seu resumo do texto (As 65 Práticas da Haṭhayoga Pradīpikā) você cita oito e com nomes diferentes e acabei ficando confusa. Você poderia por gentileza me explicar? Muito obrigada.

    1. Olá Paty.

      नमस्ते Namaste. Tudo bem? Obrigado pela mensagem e pelo heads up.

      Foi um lapso meu. Em verdade, não são nem oito nem dez mudrās, mas 14.

      Olhando de perto, vemos que a Haṭhayoga Pradīpikā menciona 10, mas descreve 14 gestos.

      Já corrigi este artigo, bem com o número de técnicas, que aumentou para 67 com essa sua observação.

      Valeu pelo toque. Bem haja. Tudo de bom! ॥ हरिः ॐ ॥

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